身體勞累怎麼辦 自我按摩緩解疲勞

運動過後， 或是做了什麼力氣活， 肌肉酸痛， 身體都會感到很疲憊， 特別是對於平常時候沒怎麼鍛煉的人來說， 更容易感到累。 如果全身感到很不適， 要怎麼緩解這種疲勞感呢?進行自我按摩就能夠有效緩解疲勞。

按摩這個方法很受到歡迎， 平常時候自己揉揉頭皮， 也感到很舒適。 在生活中， 一些美容養生館， 專案裡面基本上都會有按摩， 按摩既能夠緩解身心， 還能夠緩解疲勞， 促進血液迴圈緩解肌肉酸痛的。

按摩不僅能緩解疲勞， 還可以幫助我們增加肌肉的力量和彈性， 因此可以説明運動的人預防外傷的功能。 因此， 如果掌握了按摩的方法， 是能夠起到很不錯的作用。 那麼要如何按摩呢?下面就來介紹這幾種。

1、推摩的方法

大拇指分開， 其餘四指併攏， 放在需要按摩的部位， 然後要有節奏的慢慢向前推摩， 力度從輕到重。 這種按摩方法， 主要用於腰部、背部、腹部、四肢。 開始按摩和結束按摩， 也都是用這種方法。

2、揉捏的方法

揉捏的方法並不少見， 特別在手臂或是腿部， 背部也有， 常用這種按摩方法。 大拇指和其他四肢形成鉗形， 然後捏著肌肉輕輕的往上提， 然後向前做旋轉動作， 手指和手掌要用時用力，

3、按壓的方法

用手掌和手掌根， 壓在要按摩的地方， 按摩一次後停下來5秒， 然後再按摩一次。 力度不要太大， 要輕緩， 不要太用力了。 這種按壓的按摩方法， 比較適合腰部、背部、大補、踝關節、腕關節。

如果是在劇烈運動過後， 要等2到3小時之後， 才可以自我按摩或是互相按摩。 可以根據運動的專案、練習中身體部位負荷最大的位置進行按摩， 每個部位的按摩時間差不多在十分鐘左右。

按摩的禁忌事項：身體有炎症、發燒、皮膚病、孕婦、女性月經期間， 最好不要按摩。

進行自我按摩， 方法也是比較簡單的， 並不會很難。 因此， 當需要放鬆、緩解疲勞的時候， 不妨嘗試給自己按摩按摩， 或者是給家人按摩， 效果也很不錯。 但在按摩的時候， 也要注意上面提到的禁忌事項， 避免出現一些意外的傷害。

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