雞胸怎麼練胸肌呢

雞胸， 就是指那些胸部平平的男人， 沒有胸肌， 也就沒有魅力， 也不會受到女人的青睞， 其實男人想要擺脫雞胸的話那麼就必須要堅持做鍛煉， 讓自己的雞胸轉變成胸肌， 但是這個過程是比較艱辛的， 不容易， 不過大家堅持， 對自己有信心的話還是可以嘗試一下愛的， 雞胸在鍛煉胸肌的時候可以用到很多的方法， 那麼雞胸怎麼練胸肌呢?

俯臥撐 20個為1組 4-6組 練完肌肉發熱的時候拿重量適當的啞鈴躺床上垂直方向平推 8-10為1組 推4-6組。 (即推平胸) 再躺在有一定傾斜角度的躺椅上,向上垂直方向推 8-10為1組 推4組(即推上胸) 然後雙臂張開向兩側展開(類似小鳥飛一樣) 收攏 8-10為1組 推4組(即夾胸) 俯臥撐為熱身 不一定要那麼多量 感覺身體熱了就可以進入啞鈴階段。 但是個人覺得俯臥撐很有用。 這樣的鍛煉每週3-5次,要有規律性 建議一天隔一天練習。 不可急於求成,每1個月可以適當換一個重一點的啞鈴。

鍛煉方法

1、每週做三次， 我分別在二、四、六三天做練習;

2、二、六做俯臥撐(早上和下午都鍛煉， 不知道專業的健友是否認為過多?給個建議。 )。 分別做三組， 每隔半分鐘做：第一組30個， 第二組25個， 第三組20個(如果你有更多的力量可以自己定到40或50一組， 看個人情況吧)。 當然， 第一組一定要做到全力， 平時我是每組都全力去做的。 方法：使用三點支撐身體， 保證下壓時不會碰到地板， 每一次下壓時放到最低， 速度不要太快。

3、週三做飛鳥， 也是做三組。 跟做俯臥撐的組數一樣， 也是早上和下午都做， 當然也看個人情況了。

4、做俯臥撐時不時可交叉使用另一方法，

通過近一年的鍛煉， 我對自己的成果也頗為滿意， 效果也比較快。 希望我的胸肌鍛煉方法能給渴望自己能為“給女友一個寬厚胸肌依靠”的男人一些經驗。

其實雞胸在練胸肌的時候一定要注意不要著急過度， 因為雞胸本身平平的胸部， 想要達到胸肌並非一日之功， 需要大家長期的訓練， 這樣胸肌才可以練出來， 在鍛煉胸肌的時候可以做俯臥撐， 也可以選擇做引起向上， 如果有鍛煉器材的話就更好了， 平時還可以用啞鈴來鍛煉胸肌。