老人運動養生有何禁忌

養生對于我們有著非常重要的意義， 現在經濟發達了， 人們越來越關心自己的健康， 我們知道好的身體有利于我們預防疾病的出現， 而預防疾病比治療疾病容易得多， 簡單的一些運動和飲食的注意會帶給我們非常好的養生保健功效， 現在很多老年朋友也非常注意養生， 那么老年朋友養生有什么方法呢？

我們建議老年朋友養生可以選擇喝茶養生， 也可以選擇多做一些運動來養生， 不過老人在選擇運動養生的時候需要注意一些細節， 老人運動養生還是有一些禁忌需要注意的。

1、忌運動時憋氣

運動時憋氣害處有二

第一點會使血液不循環， 這樣很容易會造成大腦缺氧， 嚴重的還有可能導致頭暈或者暈倒;

二是會使血壓升高， 易誘發中風等腦血管意外。 老年人運動時不要輕易做有憋氣動作的力量練習， 以適當增加呼吸深度為好。

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2、忌劇烈對抗

老年人大都心有余而力不足， 劇烈對抗性運動容易激發逞強好勝心理， 造成超負荷運動， 使機體極度疲勞、免疫力下降， 易患疾病， 甚至發生意外事故。

3、忌過量負重

在人年齡大的時候， 人體的肌肉就會變得萎縮， 力量就會沒有以前的大， 靈敏度也會下降， 反應也會變得比較遲鈍。 過量負重， 極易引起肌肉、韌帶損傷。

老年人的腿部肌肉訓練操

英國利茲大學一項新研究發現， 腿部肌肉功能失常與心衰患者癥狀嚴重程度關聯密切。 心衰患者鍛煉腿部肌肉有益康復。

第一步：屈膝俯仰

早起時坐在床上， 雙腿曲跪， 雙手分別按在同側大腿上， 臀部坐在雙足后跟上， 上身緩緩地向前伏、向后仰。

第二步：壓腿按膝

坐在床上， 右小腿壓在左大腿上， 雙手按在右膝上用力向下按壓， 按壓膝部的幅度由小到大， 以能忍受為度。 經過一段時間習練以后， 雙手按壓右膝力爭能碰到床墊上， 連續按壓50次， 然后換腿， 左小腿壓在右大腿上， 用同樣的方法， 連續按壓50次;

第三步：曲趾分趾

在床上把兩腿伸直， 把所有腳趾頭先伸直， 然后自然彎曲， 就像手抓東西一樣， 伸直彎曲都要有力， 連續伸曲50次， 然后雙腳的10個腳趾同時撐開， 撐得越開越好。 每撐開合攏為1次， 連續撐開合攏腳趾50次。

上文我們介紹了養生對于我們的重要性， 養生有利于我們預防疾病， 養生能提高我們身體的免疫力和抗病的能力，