這樣的臥室最傷心臟中招了嗎

美國猶他州山間醫療中心心臟研究所專家傑瑞德?邦奇博士近日綜合多項研究撰文指出， 臥室燈光太亮， “曝光”時間過長會誘發上述危險因素， 危害心臟健康。

肥胖、血脂高、睡眠不足都是危害心臟健康的風險因素。 美國猶他州山間醫療中心心臟研究所專家傑瑞德?邦奇博士近日綜合多項研究撰文指出， 臥室燈光太亮， “曝光”時間過長會誘發上述危險因素， 危害心臟健康。

首先， 臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。 日本奈良醫科大學公共衛生和流行病學系的研究人員把528名參試人員分成兩組， 一組所在的臥室光照較暗， 低於3勒克斯（光照單位）， 大致相當於天氣好時黃昏的室外亮度；對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。 一段時間後結果顯示， 對照組受試者體內甘油三酯水準平均高出20毫克/分升， 體重高出4.4磅（約2千克）， 腰圍大出2釐米多。 美國《流行病學》雜誌2014年發表的一項涉及10萬名女性的研究顯示，

夜晚長期暴露在光照下的人中， 14%超重， 25%肥胖， 16%腰圍大於35英寸(約88釐米)。 邦奇表示， 這可能與光照影響人體生物鐘有關。

其次， 光照時間長會增大“壞”脂肪比例。 一項小鼠實驗顯示， 隨著每天“曝光”時間延長，

小鼠的體重隨之增加， 總脂肪量增加了57%。 “曝光”時間太長抑制了小鼠體內棕色脂肪的形成， 增加了白色脂肪的形成。 前者屬於“好”脂肪， 起到產熱、維持體溫的作用；後者屬於“壞”脂肪， 增加體重， 導致肥胖， 誘發炎症反應和加大心臟病風險。 這提示光照時間影響脂肪比例。

最後， 夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。 臥室燈太亮影響睡眠時間和品質， 同時會干擾兩種激素分泌：一種是“瘦素”， 又稱“飽足激素”， 易讓人獲得飽足感， 不容易吃太多；另一種是“饑餓素”， 讓人產生饑餓感， 刺激人找食物吃。 《公共科學圖書館?醫學》2004年刊登的一項研究顯示， 睡眠不足會導致人體“瘦素”水準下降， “饑餓素”水準上升， 使人吃得更多而發胖。

邦奇建議， 一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，

睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源， 包括電視、電腦、手機等電子產品。 即使微亮的床頭燈也會影響睡眠品質， 儘量關掉。