都市女性失眠或患抑郁癥焦慮

在人的這一生中， 大部分時間都是在睡眠中度過的， 但是如果這段時間休息不好， 睡不著， 那是件多么倒霉的事情， 尤其是現在的白領女性，

她們多數已經失眠癥很久了， 如何才能擁有一個好的睡眠質量呢？下面小編就為ol么答疑解惑。

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態， 導致睡眠不足。 又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)， 為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等， 常見導致失眠的原因主要有環境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。

OL失眠90%源于焦慮抑郁

最近， 調查顯示， 我國成年人的失眠患病率為57%， 約50%的失眠癥患者伴有各種精神疾病。 其中， 工作壓力較大的年輕白領患上“長期失眠”的幾率最高。

年輕OL長期失眠90%以上皆是由焦慮、抑郁等情緒問題而引發的。 據不完全調查顯示， 失眠者大都有類似的特點：性格敏感、多疑、猶豫不決、完美主義、愛擔心、易焦慮等。

另外， 由生活中的偶發事件引起的情緒急躁、焦慮、郁悶等， 也容易造成短期的失眠。 長期睡眠不足， 大腦得不到足夠的休息， 會出現頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現象。

怎么緩解OL失眠?

由于這種由焦慮、抑郁造成的失眠， 影響是長期性的， 因此治療起來也要結合多方面。 我們要從多方面入手。

一、心理治療， 自我調整。

上文提到的很多OL都因為焦慮、抑郁而患上失眠。 這時候要做的是改變觀念， 相信身邊的人， 并進行自我調整， 可以找朋友或身邊信得過的人進行傾訴。 若這些還不能起作用， 就有必要向心理醫生求助， 在醫生的幫助下進行心理咨詢和調適。

專家建議，

短期失眠者適量做運動， 轉移注意力， 促進身體血液循環， 幫助身體恢復到正常生物鐘狀態， 這些都有利于促進睡眠。