睡眠品質不好 護理很重要

躺在床上無法入眠是非常痛苦的一件事情， 目前， 有很多的朋友被這種狀況困擾著， 讓他們痛不欲生， 不知道該怎麼解決， 嚴重的影響了他們的正常生活 ， 那麼究竟睡眠品質不好怎麼辦呢?下面就給大家介紹介紹睡眠品質不好怎麼辦方面的問題， 敬請關注!

睡眠品質差是目前很多白領的通病， 如果不及時調理的話， 對他們的健康影響是非常大的， 可能還會導致一些精神疾病的發生， 我們大家要引起重視!

1.睡眠環境很重要

睡眠不好怎麼辦， 首先可從睡眠環境動手， 有助於提高睡眠品質的環境應該是黑暗、安靜、舒適 、清爽， 當然， 還要不易被打擾。 因此， 臥室必須要安靜， 還要保持黑暗， 氣溫在18℃至20℃左右。

2.嚴格遵守好習慣

很多人平時養成了好的睡眠習慣， 結果一到週末或者放假， 就完全打破了， 這種做法不好。 睡眠不好怎麼辦呢， 應該嚴格遵守好的睡眠習慣，

3.別在床上吃東西

床是我們睡覺的工具， 記住不要在床上吃東西、看電視， 或者長時間“煲電話粥”等。 如果上床之後睡眠不好怎麼辦呢， 可起身到另一個房間， 靜坐20分鐘， 然後再回臥室睡下， 要是還睡不著， 重複數次， 直到睡著。

4.別把數羊當數數

常說的“數羊”法， 不是真正數數， 而是一直單調地發“sheep”、“sheep”的音。 念這個單詞時， 呼吸一張一弛， 身體會慢慢放鬆。 sheep與“睡吧”諧音， 有暗示作用， 腹式呼吸也有助於鬆弛肌肉， 可以試試。

5.適當飲食助睡眠

晚上睡眠不好怎麼辦呢， 可在平時多吃一些能平穩血清素和轉換五羥色胺(具有鎮靜作用的一種氨基酸)的食物， 如香蕉、土豆、全麥麵包、燕麥粥、溫牛奶等，

通過上文的介紹， 大家對睡眠品質不好怎麼辦都瞭解了吧， 睡眠品質不好的朋友可以聽聽輕音樂 ， 泡泡熱水澡來緩解， 但是如果長時間睡眠品質不好怎麼辦呢?小編建議 還是及時就醫的好!