慢跑多少熱量及注意事項

慢跑是我們每個人都應該嘗試的一種運動方式， 肯定我們對於慢跑的好處還不是很瞭解， 否則我們每個人都一定會每天堅持跑步的， 跑步貴在堅持， 三天打魚兩天曬網是不能達到良好的效果的， 可能很多人對於慢跑多少熱量及注意事項還不是很瞭解， 一起來瞭解一下吧,希望喜歡慢跑的人要注意了。

1.一般來說,每半小時消耗熱量三百卡,慢跑2小時,則消耗1200熱量,但不同的人身體的耐氧量可能有所不同,消耗的也不同。

2、適合跑步的時間

關於跑步的時間， 我個人是喜歡黃昏的時候鍛煉， 也有人喜歡晨練， 其實， 對絕大多數正常體質的人來說， 只要避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前兩小時， 其他任何時間都可以進行體育鍛煉。 如果已經養成了晨練的習慣， 持之以恆一定也會獲益多多， 沒必要改成晚練。

對於平時不運動， 而且在此時打算運動的朋友來說，

最佳的跑步時間不是晚上， 也不是早上， 而是馬上。 只有你運動了， 堅持了， 再去考慮早或晚的事情， 因為跑步除了要考慮環境時間因素外， 更多時候考慮的是自己在這個時間段是否有時間， 跑同不跑比起來， 跑更重要， 很多人因為過於考慮什麼時候跑最好， 因此經常弄得跑步跑不成， 這就是因噎廢食。 我跑步的想法是：根據自己周圍環境、工作時間， 找出適合自己的時間、地點。

一般來說， 每週至少要跑三次或以上， 才能讓心肺功能逐步提高。 “每天都想跑步”， 如果這樣想， 最好也控制在一周5次內， 因為超過這個範圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞， 還會蓄積心理上的壓力。

3、跑步前的準備

跑步前要做一些準備活動，

使身體各系統機能較迅速進入興奮狀態。 一般可做以下幾節準備活動(如果你懶得做可以這樣替代：剛開始跑兩百米時用慢速跑， 然後逐漸提速。 )：

(1)站立， 兩手叉腰， 交替活動踝關節;

(2)半蹲， 兩手扶膝活動膝關節;

(3)兩腿交替高抬腿， 活動髖關節;

(4)兩手叉腰旋腰， 活動腰部;

(5)一手扶持， 依次前後踢腿、活動髖、膝關節;

(6)前後弓箭步壓腿;左右壓腿， 牽扯腿部韌帶;

(7)上體前後屈以及上肢的輕微活動等。

以上內容為我們介紹了慢跑多少熱量及注意事項， 我們需要在跑步的過程中對這些注意事項多加注意， 以免給我們自身帶來一些不必要的麻煩， 同時我們也可以適當的進行一些其他的體育鍛煉， 更好的增強自身的體質，

做一個強壯的人。