怎麼消除眼睛疲勞 定時休息為主

現代人工作基本上都是對著電腦， 再加上又要玩手機， 所以時間久了眼睛難受是常用的事情， 如果不加以保護用眼， 很容易造成視力下降。 那麼如何保護眼睛， 電腦、手機看久了眼睛痛怎麼辦？今天小編就推薦幾款能消除眼睛疲勞的方法。

怎麼消除眼睛疲勞

1、要定時休息

每使用電腦2小時要休息10～15分鐘， 此時可遠眺窗外景觀， 或轉動眼球、做眼保健操等， 只要不集中在近距離用眼， 都有休息效果。

2、眼局部進行熱敷、藥熏、理療等

可以滴一些潤滑眼球、緩解眼疲勞的眼藥水， 如珍珠明目液、珍視明、艾唯多眼藥水、人工淚液等。

3、注意滋潤眼睛， 多眨眼

用電腦時， 最好保持15至20度的下視角， 這樣有助於減少眼球暴露的面積， 以減少眼球表面水分蒸發。 避免工作座位在空調出風口處， 還可以在座位附近放置茶水， 增加周圍濕度。

4、定期體檢， 發現眼病儘早治療

如有近視、遠視、散光等屈光不正，

5、調節螢幕亮度

調節螢幕亮度， 既不刺眼又不暗就好。 眼睛與螢幕保持在同一水平線， 距離60cm以上為佳。

消除眼睛疲勞吃什麼

1、富含維生素A的食物

缺乏維生素A的時候， 眼睛對黑暗環境的適應能力減退， 嚴重的時候容易患夜盲症。 維生素A還可以預防和治療乾眼病。 所以每天應攝入足夠的維生素A。 維生素A的最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類， 植物性的食物中含有的胡蘿蔔素可以在體內轉化為維生素A， 比如胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。

2、維生素B群含量豐富的食物

眼睛的視網膜中儲存有相當多量的游離維生素B2。 維生素B族缺乏， 會導致眼睛畏光、流淚、燒疼及發癢、視覺疲勞、眼簾痙攣。 含維生素B族豐富的食物有全穀類、肝臟、酵母、酸酪、小麥胚芽、豆類、牛奶（維生素B2）、肉類（維生素B1， 煙鹼酸）。

3、富含維生素C的食物

維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一。 如果缺乏維生素C容易患白內障。 因此， 寶貝應該在每天的飲食中注意攝取含維生素C豐富的食物， 如新鮮蔬菜和水果， 其中尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、梨、桔子等含量最高。

4、富含蛋白質的食物

瘦肉、動物的內臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等食物含有豐富的蛋白質， 而蛋白質又是組成細胞的主要成分， 眼睛也不例外， 組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質。

5、富含鈣質的食物

鈣具有消除眼睛緊張的作用。 豆類、綠葉蔬菜、蝦皮、牛奶含鈣量都比較豐富。 燒排骨湯、糖醋排骨等烹調方法可以增加鈣的含量。 每天保證寶貝喝2杯奶能保證鈣的攝入。 精彩推薦：眼睛疲勞怎麼辦 不妨多吃這些食物