什麼減肥運動可以在家做

現在的人大多數工作強度大、工作時間久， 就算看著自己日益飆升的體重和不斷增大的腰圍， 他們也抽不出時間到戶外或者健身室好好地鍛煉自己的身體， 於是他們尋求可以在家裡做的減肥運動， 但是又不知道哪些減肥運動可以在家裡做。 現在就讓小編告訴大家在家都可以做的減肥運動。

一、蹲臀動作。 這個動作類似於太極拳的站樁， 也類似於武術基礎訓練中的蹲馬步， 如果體力差的可以使用家中的椅子或者辦公室裡的辦公桌作為支撐。 具體步驟如下：

1、左手叉腰， 右手扶著辦公桌或者椅子都可以。 兩腳左右分開。

2、上身保持正直， 雙腿緩慢彎曲至大小、小腿與地面差不多保持平行， 稍停， 再緩慢伸直。

3、 用力收緊臀部， 重複10次。

二、抬腿動作。 這個動作在家、辦公室、公園的護欄邊上都能作。 目的是消除大腿後面的贅肉， 實際上該動作還有開胯、提高身體柔韌性的作用。

1、身體先站直， 盡理保持直線， 雙手扶著椅背或者桌子。

2、左腳擺正， 右腳向外張開。

3、慢慢地將右腿儘量向後抬高， 最好能在最高點稍停一下， 再慢慢地的將右腿放下。 停的時候， 自己可以數數。

4、換腿重複上述動作。

三、弓步壓腿—瘦小腿。 弓步壓腿是很多運動的熱身動作之一， 運動員或者武術愛好者主要用它來“拉大筋”和“開胯”， 平時如果能堅持做這個動作， 也可以幫助減掉小腿上的贅肉。 具體步驟如下：

1、左腿向前跨出一小步， 右腿向後跨， 做弓步狀。

2、左手撐在左腿上， 上身向前傾， 身體向前下方做推壓， 稍停一下後還原。

3、左右腳交換， 注意弓步和下壓動作根據自身條件決定， 不要受傷。

以上三種減肥運動是不是既方便又容易啊，