“十一”黃金周 讓身體放個假

“十一”國慶黃金周即將來臨， 不少人會選擇自駕出行， 到他鄉呼吸新鮮空氣， 看秀美山水、青蔥樹木和山花野草。
當你沐浴在陽光下，

大口大口呼吸著新鮮空氣的同時， 也別忘了做足健康功課。 久居都市的人會變得敏感， 碰一下花草有時會癢很久；細皮嫩肉的人最易招蠅惹蚊；平日久坐不動的人還可能暈車暈船。 七天休息日， 給身體放個假， 讓我們的身心更健康、更愉悅！
防病篇
預防流感和感冒
時序已過秋分， 天氣漸涼， 又進入感冒和流感多發時節。 身體虛弱或已經出現流感徵兆的市民， 在國慶黃金周出遊之前， 就要從生活起居和藥物預防兩方面， 著手調理自己的身體狀態。
在生活起居和飲食方面， 當下秋意漸濃， 晝夜溫差變大， 人們要注意及時增減衣物， 預防感冒；飲食要適時、適量、適溫， 少進食刺激性強的食品， 特別要注意飲食清淡， 保護好胃腸功能；作息要有規律， 多運動， 早睡早起；要保持心態平衡。 這些對預防流感都有幫助。
抵抗力較差者， 可在醫師指導下連續服用3劑中藥湯劑， 感冒流行期間可再服用3至5劑， 能有效預防。
此外， 服用中藥預防感冒時應注意， 老人、兒童應在醫師指導下適當減量服用；慢性疾病患者及經期婦女、孕婦和產後者慎用；對上述藥物有過敏史者禁用， 過敏體質者也需慎用。

備藥篇
出門帶啥藥？
“十一”黃金周出遊度假， 不能少了小藥， 記得將這些常備藥物要帶好。
感冒清熱沖劑、速效傷風膠囊， 用於感冒、發熱、頭痛；六神丸， 用於急性扁桃體炎、咽炎、嗓子痛；腹瀉用黃連素、藿香正氣軟膠囊、喇叭丸等；上火就用牛黃解毒丸或黃連上清丸；暈車暈船一定要備暈車靈、乘暈寧等；息斯敏， 用於風疹和花粉過敏等。
其他常備的有：應付意外受傷的創可貼；用於應付蚊叮蟲咬、頭暈的清涼油；氧氟沙星等滴眼液， 用於游泳或泡溫泉之後使用。
穿衣篇
輕便寬鬆最適宜
秋遊怎樣穿衣最合適？除了個人愛好外，

還應把握以下原則。
輕便 穿過厚的衣服會給旅行造成負擔。 身體出汗後， 脫了外套怕著涼， 不脫又熱得不行。 因此， 出門旅遊應穿輕便衣物。
寬鬆 從保健角度來看， 緊身衣褲不但妨礙關節和肢體活動， 而且會摩擦皮膚、有礙血液迴圈， 也不利於汗液蒸發。
暖色 衣服的色彩直接影響到人們的心態和情緒， 而暖色彩的衣服會使人與自然景色和諧輝映。

飲食篇
路上吃啥有營養？
旅途中四處奔波、體力消耗大， 要及時補充營養食品。
補充熱量 巧克力體積小便於攜帶， 味道香濃， 能及時補充能量。
補充水分 不要只喝礦泉水或茶水， 應多喝富含營養的杏仁露、濃縮橙汁等飲料。
補充維生素 可多吃富含維生素的葡萄、蘋果、柑橘等。

補充蛋白質 可適當進食炒雞蛋、紅燒魚等。

出行篇
自駕遊注意啥？
“十一”黃金周不收過路費， 很多人選擇自駕遊。 途中， 要時刻關注健康， 一旦途中病倒， 缺醫少藥、人地兩疏， 容易貽誤病情。 為此應注意以下3點：
首先， 對自駕遊容易出現的疲勞駕駛的情況， 尤其是在高速公路或傍山公路上，

司機每駕駛兩小時就要下車休息一下， 呼吸新鮮空氣。 儘量避免夜間行車。
其次， 許多駕車出遊者喜歡在開車途中聽音樂， 認為這樣有助於提高大腦興奮度， 減輕疲勞。 專家提示， 開車時聽音樂最好不聽節奏強勁的搖滾樂， 音量也不宜過大， 因為這樣的音樂會使行車者更易疲勞。
第三， 自駕遊一般是全家或朋友間相約出遊， 大家全都擠在狹小的車廂裡， 人體代謝產物增多， 呼出的二氧化碳在車廂內積聚， 當二氧化碳濃度達到0.5%時， 人就會出現頭痛、頭暈等不適感， 因此要適度開窗通風換氣。
運動篇
旅遊運動都不能少
人們熟悉的運動項目如乒乓球、羽毛球、游泳等必不可少， 但時下最火爆的個人健身方式——平板支撐， 成為都市人推崇和追捧的健康運動，該運動憑藉無需任何器械、不受場地限制並能有效鍛煉核心肌群的優勢，迅速風靡全球。據介紹，核心肌群是保護脊柱穩定的重要肌群。平板支撐可以有效鍛煉核心肌群和腹部周邊肌群，從而增強背部肌群力量、下肢力量以及身體平衡能力。即使在旅遊期間，也不仿做一做平板支撐，可以提高身體素質，增強平衡性和協調性，還能降低其他運動的風險因素。
提醒篇
謹防“氣象過敏症”
秋季氣候變化大，在旅遊中容易犯病。人體對氣象環境的變化可產生過敏感而發生各種症狀，醫學上稱之為“氣象過敏症”。它的臨床症狀主要表現有頭痛、噁心、失眠、心情煩躁，個別人還可能出現腹瀉、發熱、關節痛等。據統計，老年人由於體質相對較弱，大約有50%以上的人會患“氣象過敏症”。
對此的預防方法如下：
一、外出前注意收聽天氣預報，根據天氣變化，合理添減衣物，以防氣候驟然變化誘發疾病。
二、老年人在過熱或過冷的天氣不宜出門旅遊，患有心腦血管疾病者不宜去高原旅遊，風濕病患者不要到森林中去遊玩，以防加重病情。
3、根據自己身體的健康程度，旅途中適當備些藥品，以防不測。 成為都市人推崇和追捧的健康運動，該運動憑藉無需任何器械、不受場地限制並能有效鍛煉核心肌群的優勢，迅速風靡全球。據介紹，核心肌群是保護脊柱穩定的重要肌群。平板支撐可以有效鍛煉核心肌群和腹部周邊肌群，從而增強背部肌群力量、下肢力量以及身體平衡能力。即使在旅遊期間，也不仿做一做平板支撐，可以提高身體素質，增強平衡性和協調性，還能降低其他運動的風險因素。
提醒篇
謹防“氣象過敏症”
秋季氣候變化大，在旅遊中容易犯病。人體對氣象環境的變化可產生過敏感而發生各種症狀，醫學上稱之為“氣象過敏症”。它的臨床症狀主要表現有頭痛、噁心、失眠、心情煩躁，個別人還可能出現腹瀉、發熱、關節痛等。據統計，老年人由於體質相對較弱，大約有50%以上的人會患“氣象過敏症”。
對此的預防方法如下：
一、外出前注意收聽天氣預報，根據天氣變化，合理添減衣物，以防氣候驟然變化誘發疾病。
二、老年人在過熱或過冷的天氣不宜出門旅遊，患有心腦血管疾病者不宜去高原旅遊，風濕病患者不要到森林中去遊玩，以防加重病情。
3、根據自己身體的健康程度，旅途中適當備些藥品，以防不測。