拳擊練什麼肌肉

拳擊是世界上比較有名的一項運動， 對於拳擊運動員來說， 需要身體肌肉協調發展， 也需要一些重點的肌肉有著比較好的爆發力， 比如說小腿， 大腿， 肩膀的爆發力都要比較好， 這樣才能夠揮出重拳， 對於拳擊運動愛好者來說， 在拳擊訓練的過程當中一定要有目的性的練習這部分的肌肉。

拳擊練什麼肌肉

男士健身不一定要跟冰冷的器械打交道， 拳擊運動就是一種非常好的有氧運動， 不僅能幫你代謝掉脂肪， 還能鍛煉你的反應速度。

1、小腿

拳擊手可不是完全就靠手臂的力量來讓自己戰勝對方， 腿部的靈活性和步伐的變化對於拳擊來說至關重要。 即便是沙袋練習， 你也要在出拳的間隙裡做一些腿部的跳躍， 而這就需要小腿的耐力了。

2、大腿

小腿負責步伐的移動， 大腿則是負責每一記重拳能有多大的爆發力。 拳擊手粗壯的大腿能在他們打出重拳的時候發揮出最大威力，

幫助他們鎖定勝局。 想要提高大腿肌肉的爆發力， 就需要多做一些大腿肌肉的力量練習， 大負荷的負重深蹲就能起到很好的效果。

3、腰

在腿部發力的時候， 腰也要跟隨擺動， 從而把腿部的力量傳遞到上半身。 在步伐移動和躲閃的時候，

腰部同樣需要配合移動， 因此腰部使用的頻率比大腿更高。 平時訓練一些腰部轉向的動作會讓出拳更加扎實， 躲避也更加靈活。

4、肩膀

拳擊手只憑手臂的力量是不能保證出拳的殺傷力的， 肩部也是重要的部分， 事實上， 幾乎所有的動作都需要肩部配合。 肩部並不是發力的部位， 它的矯捷和耐力更加重要。 啞鈴的推舉以及平舉能夠增加肩膀的靈活性和耐力。

專項速度力量訓練

速度訓練分為三個專案， 交叉迴圈進行， 每個項目完成30秒， 然後立刻進入下一個項目， 完成3個項目為一組。

1、彈力繩抗阻訓練

在比賽中不存在健美舉重的勻速動作， 所有的動作都是要求短促、爆發。 彈力繩可以提供給你更多的核心力量和速度。 學員將彈力繩固定在軀幹和手臂上， 讓夥伴從後面拖住他， 模擬各種不同的摔跤動作， 做每組30秒的全速訓練。

2、實心球訓練

在30秒彈力繩訓練之後， 是30秒實心球（20-30磅）投擲和傳接的練習。 當向對手出拳時， 必須將力量完全釋放出去，

不能有任何減速， 啞鈴做不到這點， 但實心球投擲的發力方式非常接近真正的出拳。

3、打靶訓練

在彈力繩和實心球之後， 立刻進行30秒的全速打靶訓練， 找到實戰中的速度感覺。