身體脫水後 竟變成了這樣

人體的60%都是水， 身體失去1.5%的水就會發生“輕度脫水症”。 美國《健康》雜誌最新載文， 刊出多位專家總結出的身體脫水帶來的危害。

1.導致口臭。 美國加州牙科專家馬歇爾楊博士表示， 唾液具有很重要的抗菌功能， 身體一旦脫水， 唾液會減少， 口腔細菌便會“瘋長”， 進而導致口臭。

2.渴望吃糖。 美國達拉斯運動營養師艾米古德森表示， 身體脫水感覺更饑餓， 特別渴望吃甜食。 這種情況在鍛煉期間表現尤為明顯。 脫水狀況下鍛煉， 體內存儲的碳水化合物消耗速度更快， 鍛煉之後會更渴望攝入碳水化合物以補充所缺能量。

3.影響鍛煉。 古德森表示， 研究發現， 身體脫水2%會導致運動成績下降10%。 脫水越嚴重， 運動表現就越差。 脫水時， 進行6級強度的運動項目的感覺仿佛在完成8級強度的運動。

4.皮膚乾燥。 加州長灘皮膚科醫生安妮 瑪麗特萊曼博士表示， 保持肌膚健康亮麗，

由內而外補水至關重要。 但大量飲用咖啡、綠茶等含咖啡因的飲品容易導致身體脫水。 身體一旦脫水， 就難以保持皮膚光滑滋潤。 另外， 特萊曼博士還建議， 每次洗浴不要超過5分鐘， 避免過燙水溫導致皮膚乾燥。

5.危險駕駛。 為了減少上廁所， 很多人在開車上路(特別是長途)之前儘量少喝水或不喝水。 然而， 美國《生理與行為》雜誌刊登一項新研究發現， 在兩小時的駕駛過程中， 與喝水充足的駕駛員相比， 脫水駕駛員出現駕駛錯誤次數增加一倍。

6.更加疲勞。 加州洛杉磯約伯骨科診所運動醫學專家盧加波德斯塔博士表示， 脫水時， 血壓下降， 心跳加快， 血液流向大腦的速度變慢， 讓人感覺更加疲勞。

7.焦躁不安。 波德斯塔博士表示，

身體脫水會對神經系統構成負面影響， 導致煩躁不安。 美國《營養學雜誌》刊登的一項研究發現， 輕度脫水參試者更易出現注意力分散和煩躁易怒等問題。

8.身體發冷。 脫水時， 流向皮膚的血液量會受到限制， 因而容易導致身體發冷。 波德斯塔博士解釋稱， 缺水的情況下， 身體更難調節體溫， 儘管沒有置身低溫環境， 也可能會出現打“寒戰”的現象。

9.肌肉痙攣。 缺水會造成血液迴圈減慢， 進而導致肌肉抽筋。 加州拉阿米斯特德家庭健康中心醫療主任萊伊凱西亞裡博士解釋稱， 為了保護身體重要器官， 身體脫水會減少肌肉等非重要器官的水分， 因而導致肌肉發生痙攣。 另外， 出汗過多導致鈉鉀流失， 也容易導致肌肉痙攣。

10.頭暈目眩。

凱西亞裡博士表示， 脫水時， 大腦得到的水也更少， 血液迴圈更差， 因而容易發生頭暈目眩。 《英國營養學雜誌》刊登的一項研究也發現， 輕度脫水就可能導致思維不清， 影響完成心理任務的能力。 有趣的是， 無論是休息時還是運動中， 脫水對女性情緒的影響都比男性大得多。

11.頭痛發作。 凱西亞裡博士表示， 脫水會影響血清素水準， 導致頭痛。 另外， 脫水時大腦小血管快速變化， 也易導致頭痛甚至偏頭痛發作。 及時飲水可緩解甚至去除頭痛， 吃水果也是不錯的補水選擇。

12.導致便秘。 身體脫水也會影響腸道正常蠕動， 導致腸燥型便秘。 因此， 平時應當注意多喝水， 多吃含水量和膳食纖維較多的水果蔬菜， 預防便秘。