夏季減肥操，每天鍛煉十分鐘，就能擺脫肥肉，苗條變身！

　整個系列的減肥操以瘦腰瘦腿為主線， 通過簡單的運動， 達到瘦身的目的， 在家看電視的時候也不妨練上幾分鐘， 就能增加運動時間， 燃燒脂肪， 減少贅肉， 心動不如馬上行動喔！

　瘦腿翹臀操：

1、身體以標準姿勢站立， 雙手叉腰， 手肘向外， 眼視前方。 右腿向左後方跨出一步， 腳跟抬起， 雙腿呈交叉形。

2、在動作一的準備下， 迅速將右腿向右側抬起， 並儘量往上抬起， 注意抬腿時收緊臀部。 該動作除了能夠鍛煉臀部線條外還能幫助消滅大腿內側贅肉， 進一步優化腿部線條。

　仰臥瘦腿操：

1、身體俯臥在地上， 彎曲手肘支撐上身， 並儘量使得上臂與前臂成直角， 眼睛看向前方， 上半身微微離開地面。 雙腿彎曲， 併攏膝蓋後抬起， 讓大腿與地面垂直。

　2、然後左腿往後靠近小腹， 右腿向前伸直， 與地面呈30度角。 注意腳尖繃直， 雙腿交替運動， 有節奏地進行鍛煉效果會更好。

　椅子操：

1、坐在椅子上， 身體往下滑， 但不置於讓臀部離開地面。 雙手扶著椅子兩邊， 背部緊貼椅背， 眼視前方。 兩腿併攏抬起， 並讓腳部與臀部處於同一水平線， 腳尖繃直。

　2、在動作一的基礎上， 兩腳同時向前伸直， 動作進行時注意雙腿筆直向前延伸， 同時調整呼吸， 收腹。 該動作可以幫助減肚子和瘦大腿。

　收腹抬腿操：

1、身體以標準姿勢站立， 雙手叉腰， 手肘向外， 眼視前方。 右腿向後跨出一大步， 腳跟抬起， 左腿前邁一步， 屈膝， 作弓步狀。

　2、迅速抬起右腿， 並讓大腿儘量高抬， 小腿垂直地面， 同時上半身前靠， 點頭。 動作重複15-20次。 之後可換腿進行相同的練習。