最健康的一天應該這樣過！
早餐要吃營養， 中午再忙也要睡一會， 週末出門曬曬太陽， 晚上不要熬夜……說起健康的生活方式， 人人都能說出幾點， 卻未必能說得全。
中國古代養生講究“順應自然”， 現代生活中人體也有它最喜歡的節奏和規律。
受訪專家
中國營養學會老年營養分會委員、中山大學公共衛生學院教授 朱惠蓮
5~6點：醒了也要多睡會兒
很多中老年人“睡不著， 醒得早”， 但是只有睡眠充足， 大腦得到充分休息， 才能保證你過上高品質的一天。
如果在清晨五六點就早早醒來， 不妨儘量讓自己多睡會兒， 實在睡不著可以閉目養神，
6點半：做伸展運動
運動是開啟一天活力的助燃劑。 美國《飲食日曆》的作者之一凱倫·安塞爾說， 當你的身體從睡眠中完全蘇醒後， 進行一個短時間鍛煉， 可以加速新陳代謝， 並提升一整天的情緒。
每天早上簡單鍛煉10~20分鐘即可， 建議以輕柔和緩的運動為主， 如伸展運動、散步、瑜伽、太極拳等。 可以在晚上臨睡前準備好運動鞋和運動衣。
7~8點：吃份高營養早餐
包子、油條、燒餅等澱粉類食物是多數人早餐桌上的主力軍。 但朱惠蓮認為， 上午人們工作、學習任務繁重， 需要通過一份高營養的早餐來保證血糖供應， 維持大腦高效運轉。
她每天的早餐中， 除了澱粉類食物外，
10點：吃一小把堅果
老年人由於咀嚼功能有所下降， 消化速度相對減慢， 一般建議在10點左右加餐。
科學加餐的原則是， 最好補充一天飲食中相對缺少的營養素。 比如， 有些人平時肉類吃得多， 果蔬吃得少， 就可以在上午吃一份水果。
也可以吃點堅果， 對心腦血管健康有好處， 榛子、核桃、扁桃仁、松子都是不錯的選擇， 一次吃一小把。
11點半~12點半：享受豐富午餐
午餐食物一定要種類多樣。 上班族可以在就餐時點一個素菜、一個葷菜、一個葷素搭配的菜， 再配一碗湯更好。
老年人做午餐一定要“雜”， 炒菜時儘量多放幾種食材。 比如， 炒青菜時放點蘑菇， 做肉菜時放點胡蘿蔔丁、黃瓜丁，
13點：小睡30分鐘
午飯後半小時， 疲勞感來襲， 有的人甚至頭昏腦漲。 此時不妨先喝一杯水， 然後打個盹兒， 為你的身體和大腦“充電”。
研究發現， 午睡對降低血壓、保護心臟、增強記憶力、提高免疫力等都有好處。
不過， 午睡時間不宜過長， 20~30分鐘即可。
14點：喝杯咖啡或綠茶
對於愛咖啡的人來說， 這是享受它的最佳時間， 既能給你的下午增加活力， 又不會影響夜間睡眠。
但最好喝純咖啡， 自己加入鮮奶和少量糖， 少喝三合一即溶咖啡， 裡面的植脂末往往含有反式脂肪酸。
此時來杯“超級飲品”綠茶也很好， 研究表明它能降低罹患多種癌症的風險。
15點：曬曬太陽
“椅子能要命”並非聳人聽聞，
可以去辦公樓下溜達幾分鐘、爬爬樓梯， 或做健身操、身體拉伸等， 保證剩餘工作時間精神飽滿。
如果天氣好， 老年人可以去戶外鍛煉， 此時陽光和煦， 是曬太陽的好時機。
16點：來杯優酪乳
此時你可能會感覺煩躁， 這與5-羥色胺水準下降有關， 它是一種能讓你感受平和的物質。
下午4點血糖開始升高， 這時胃已經基本排空， 中老年人可以再加個餐， 喝杯優酪乳或吃兩片全麥麵包。
18點~20點：與家人分享“慢”晚餐
晚餐最好安排在這個時間段內， 一定要清淡， 還要對一天的營養進行查漏補缺。 晚飯不能吃得太晚， 否則影響睡眠。
晚餐時間一般相對充裕， 可以和家人一起慢慢享用， 細嚼慢嚥， 同時聊聊各自一天的工作和生活，
20點：站一刻鐘
吃完晚飯， 很多人便立刻窩在沙發裡看電視、玩電腦。 但這很容易讓身材走樣， 且很傷腸胃。
晚飯後最好站立15分鐘， 或一邊走動一邊給久違的朋友打個電話， 也可以澆澆花、洗洗碗。
21點：提前刷牙
刷牙最好提前到晚上9點。 刷牙就像給神經系統發送信號：不能再吃東西了， 可減少進食量。
此時， 也是關照自己內心的好時機， 不妨做些喜歡的事， 讓緊繃的神經徹底放鬆。
22點：調低臥室溫度
最佳睡眠時間是22點， 最晚別超過23點。 有研究發現， 18.3攝氏度的房間溫度是最佳睡眠溫度。 因此， 入睡前最好將房間溫度控制在十八九攝氏度。
冬季北方有暖氣， 很多家庭室內溫度過高，
