當下最熱門的五種戶外運動

馬上就要過年了， 又到了一年一度戶外運動的絕佳時節。 此時此刻， 戶外運動不僅可以陶冶情操， 還可以鍛煉我們的身體， 增強免疫力。

下面， 跟隨小編看看現當下都有哪些熱門的戶外運動方式吧。

1、快走

在春意初露的日子裡， 快步行走健身法是個不錯的選擇。 對於平常缺少鍛煉的人來說， 剛開始就練跑步可不太科學， 容易對膝關節造成衝擊。 快走就不同了， 在空氣新鮮的郊外逛逛， 既呼吸了新鮮空氣， 又達到了運動耗脂的效果。 專家建議， 一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量， 這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

提示：準備好防寒的衣物、舒適的鞋， 做一做適度的伸屈運動， 漫步5分鐘之後， 就可加快步伐了。 走路速度較快的人， 每分鐘約能行120-130步左右。 每天一萬步的量需要1.5小時， 可以分次完成， 每次至少應快走30分鐘。

2、放風箏

在春光裡踏青放風箏，

可以呼吸到新鮮空氣， 清醒頭腦， 促進新陳代謝。 在放風箏時， 可以活動周身關節， 可以舒展筋骨， 促進血液迴圈;新陳代謝， 改善血液迴圈狀態， 放風箏時昂首眺望， 極目遠視， 能調節眼部肌肉和神經， 消除眼疲勞。

提示：在放風箏時要注意保護頸部， 頭頸不要長時間後仰， 而應後仰與平視交替， 以平視為主。 放風箏最好以2至3人一起， 選擇平坦、空曠的場地進行為宜。

3、騎單車

騎著這種靠體力去踩的腳踏車， 穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景， 心情不禁暢快無比， 頓時感覺這不僅是一種健身運動， 更是一種心靈放逐的愉悅。

人的手和腳上有很多人體相應的穴位， 當你緊握車把與用力蹬單車時， 實際上已經不知不覺開始了身體的穴位按摩。

騎單車不僅能借腿部運動使血液迴圈加速， 同時也強化了微血管組織。

提示：自由騎車法就是不限時間和強度， 主要是以緩解由於生活壓力所造成的身心疲勞；強度騎車法可以規定自己每次、每小時多少公里的騎車速度， 可以有效地加強對心肺的刺激， 鍛煉人的心血管系統；間歇性騎車法可以快慢交替騎行， 例如， 先慢騎5分鐘， 然後快騎5分鐘， 再照此迴圈反復幾次；有氧性騎車法主要以中速騎行， 一般要騎45-60分鐘， 對減肥和提高心肺功能都有好處。

4、慢跑

慢跑是一種簡便而實用的運動項目， 它對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。 慢跑還有助於調節大腦皮質的興奮和抑制，

促進胃腸蠕動， 增強消化功能， 消除便秘。

提示：慢跑前做3-5分鐘的準備活動， 如伸展肢體及徒手操等。 慢跑速度掌握在每分鐘100-200米為宜， 每次鍛煉時間以10分鐘左右為好。 慢跑的正確姿勢為兩手握拳， 步伐均勻有節奏， 注意用前腳掌著地而不要用足跟著地， 慢跑後應做整理運動。 鍛煉時間以早晚為宜， 宜選擇空氣新鮮、道路平坦的地方進行。

5、登山

登山是一項極佳的有氧運動， 山中的空氣異常新鮮， 對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處， 同時還能增強心臟的收縮能力。 山間道路坎坷不平， 有益於改善人體的平衡功能， 增強四肢的協調能力， 尤其是行走在沒有經過人為修飾的非臺階路段，

可使人體肌纖維增粗、肌肉發達， 增強肢體靈活度。 另外， 在山巔之上極目遠眺， 可以解除眼部肌肉的疲勞， 還可使緊張的大腦得到放鬆和休息。

提示：登山一般選擇在清晨， 但強度不宜過大， 以心率保持在120-140次/分鐘為宜。 登山要循序漸進， 要先做一些簡單的熱身運動， 然後按照一定的呼吸頻率， 逐漸加大強度。 鍛煉結束時， 要放鬆一下， 使血液從肢體回到心臟。 運動時要注意補充水分， 以儘快減輕疲勞感、恢復體力。