失眠試試自我按摩 快速入睡

造成入睡困難、睡眠深度過淺或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或品質差等， 原因主要有環境、個體、軀體、精神、情緒等因素。 失眠者可嘗試自我按摩。

失眠按摩法

①頭部按摩。 以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次， 再沿眉按摩眉棱骨， 太陽穴各30次。

②耳部按摩。 以雙手拇指， 食指循耳廓自上而下按摩30， 再揉雙側耳垂30次， 至紅為度。

③腹部按摩。 臨睡前取仰臥位， 將雙手搓熱， 環形按揉腹部， 順時針和逆時針各30次， 除有安眠作用外， 還有健脾和胃助消化作用。

④頸部按摩。 以食指按摩耳後乳突旁凹陷安眠穴30次， 拿捏頸項30次，

⑤足心按摩。 晚上洗腳過後， 以拇指按揉足心湧泉穴各90次， 有強腎調肝安眠作用。

專家：中老年睡姿右側臥為好

失眠問題最常見是發生在中老年人的身上， 睡不好往往極易引起身體的其他毛病。 老年人必須遵循有規律的睡眠時間表， 每天同一時間上床， 同一時間起床， 週末亦如此。 同時， 應有一個安靜、舒適的睡眠環境。 臥室保持光線黑暗和安靜， 室內溫度不宜過冷過熱， 濕度不宜過高或過低。 睡前開窗通氣， 讓室內空氣清新。

在睡眠用具以及睡姿方面頗有講究。 應選擇一張舒適的床， 睡姿以右側臥為好， 可有利於肌肉組織鬆弛， 避免心臟受壓。 同時， 要避免睡前興奮， 勿進食， 少飲水。 建議睡前用熱水泡腳。

提醒：安眠藥不能長期服

健康的睡眠狀態應該是能保證足夠的睡眠時間：一般應維持7至8小時， 但不一定強求， 應視個體差異而定。 除了保持良好的身心狀態外， 失眠者應主動積極尋求並消除失眠的原因， 適當運用睡眠誘導， 如聆聽催眠音帶， 飲一杯熱牛奶， 適當食用蘋果、香蕉、梨等一類水果。

對於安眠藥的運用問題， 失眠者要在醫生指導下服用， 按需服藥有利於治療失眠。 但治療失眠不能只靠藥物， 並非所有人都必須長期服用。