老年人跳舞的禁忌

跳舞對於老年朋友來說， 不僅是鍛煉的方式之一， 還可廣交朋友， 消除孤獨感。 因此， 即使在寒冷的冬天， 公園、社區空地上， 也不乏老年人舞動的身影。 但運動醫學專家說， 很多老人跳舞存在誤區， 甚至踩上“雷區”。 如果不注意， 腦卒中， 甚至運動性猝死都可能發生。

由於舞蹈會給人帶來愉快感， 很容易掩蓋身體不適， 因此在選擇時不能單憑感覺。 已有資料表明， 跳舞前不測血壓， 發生腦血管意外的幾率會提高。 因此， 建議老人跳舞前， 最好測量一下血壓和脈搏。

哪怕是血壓處於正常範圍內(即收縮壓低於140，

舒張壓低於90)， 街舞、迪斯可或長達2小時以上的任何舞蹈， 也是老年朋友踩不得的“雷區”。 因為老人心肺功能減弱， 血管彈性下降、血流阻力升高， 過於劇烈的運動會加重心臟負擔， 造成供氧不足， 尤其是高血壓和心臟病患者， 會導致心率和血壓驟升， 發生不測。

老人可以選擇節拍小於每分鐘100步的舞蹈， 如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、現代舞、扇子舞等有氧、中等強度的舞蹈。 在跳舞過程中， 還要監控脈搏， 最好在100-120次/分， 切不可超過130次/分。

對於1級高血壓者(收縮壓在149-159之間， 舒張壓在90-99之間)， 最好選擇跳節拍在60-70步/分的狐步舞、慢三慢四等緩和的舞蹈。 一旦血壓“升級”到Ⅱ、Ⅲ級(收縮壓高於160， 舒張壓高於100)， 就絕對要杜絕跳舞了。

除了據身體狀況選擇舞蹈外，

以下三點尤其該注意：

動作幅度別太大。 老年人運動系統肌肉萎縮， 韌帶彈性下降， 關節活動不靈， 因此應避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖、下腰等動作， 以防跌倒， 發生關節、肌肉損傷， 甚至骨折。

“聞雞起舞”要不得。 很多老人習慣早起去公園跳舞。 56歲的李大媽清晨和大家一起跳健身舞， 突發腦出血， 送醫院搶救雖未喪命， 但偏癱了。 因此冬天鍛煉忌太早， 建議等太陽出來後再跳舞。

跳15分鐘要休息。 跳之前要先做5-10分鐘簡單的拉伸肌肉和韌帶的準備活動， 遵循先慢後快原則;跳15分鐘應休息幾分鐘， 總時間控制在60分鐘左右。 “有些老人一跳就停不下來， 超過2個小時就不好了”。

此外， 老年人跳舞時最好穿運動鞋， 硬底鞋容易滑倒。

跳舞後不能隨意脫衣， 以防感冒並引發其他疾病。