達人分享減肥成功經驗 科學方法痛改前“肥”

達人分享減肥成功經驗， 科學方法痛改前“肥”

細嚼慢嚥

將自己的用餐時間定為半個小時， 慢慢咀嚼吞咽食物， 這樣能有效刺激大腦的滿腹中樞，

感覺到飽意， 輕鬆控制食量， 這個方法是很多減肥達人吃飯的基本規則， 不妨一試。

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無熱量飲料

喝水是每天都必不可少的環節， 但是喝水也是有講究的， 不要喝熱量多的飲料， 而要喝對美肌、放鬆心情有效的茶飲。

有時候還可以喝一下氣泡礦泉水， 只喝一點就會有脹氣的感覺。

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營養搭配

平時最好不要到外面吃熱量極高的速食， 最好能自己做便當， 這樣就可以更好的控制營養和熱量。 減肥達人認為減肥餐裡一定要有蔬菜，

另外要注意維生素、礦物質以及膳食纖維的攝入。

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禁止宵夜

睡前吃宵夜是減肥大敵， 因為消耗不掉的熱量會全部變成脂肪堆積起來。 一般的減肥達人在這個時間只喝水，

晚上9點以後基本不吃東西， 做一點有趣的事情轉移自己的注意力， 就不會老想著吃東西了。

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親自做事

每天做一點家務其實是一種很好的消耗脂肪的方法， 每次出門購物不要買很多東西， 然後一個星期就必須多出門幾次了。

而且經常打掃家裡也會讓自己的心情煥然一新， 心情好了， 減肥自然更有精神。

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保證睡眠

想減肥的人一定要保證自己充足的睡眠， 至少每天睡6-7個小時， 睡覺時間是身體製造肌肉，

修復肌肉的時候， 睡眠不足就容易疲憊， 疲憊了就會大口吃東西， 那麼減肥又從何開始？