三伏天怎樣才能擁有優質睡眠？

三伏天是夏季最熱的一個階段了， 白天出汗多， 如果晚上沒辦法擁有優質睡眠就很容易引起心肌缺血等症狀， 將會大大增加猝死的幾率。 那炎熱的三伏天要怎樣才能擁有安穩睡眠呢？下面跟著小編一起來看看吧！

三伏天你應該這樣睡覺才能更養生

切忌貪涼 空調開整晚

天氣炎熱， 很多人為了舒服， 都會將空調開一整晚， 讓冷氣對著自己吹。 這麼一來， 涼快是涼快了， 入睡也變得很快。 然而， 第二天醒來， 卻發覺渾身肌肉都痛， 外加頭昏眼花。

開空調睡覺， 其實並不能獲得真正的好睡眠， 如果使用不當，

不但會患上感冒、落枕， 而且極易引發頸椎病、肩周炎、腰腿痛等疾病。 因此， 即便是天氣實在太過炎熱， 必須開空調睡覺， 最佳溫度也應當調整為25-27℃， 可以給空調設定關機時間， 避免開整晚。 同時， 要注意蓋被， 最好穿著睡衣避免著涼。

以熱解熱 洗個熱水澡

很多人在夏天喜歡洗冷水澡， 認為用冰涼來消除暑熱最有效。 其實不然， 夏天氣溫接近人體的溫度， 人體散熱方式以汗蒸發為主， 所以以熱制熱才是最健康的方法。

夏天洗冷水澡會使皮膚收縮， 洗後反覺更熱， 而洗熱水澡雖會多出汗， 但能使毛細血管擴張， 有利於機體排熱。 該出汗時出汗， 這才是符合自然規律和人體節律的方式。

搖扇入睡 消暑又養生

在沒有風扇空調的時代，

人們都靠搖扇來消暑助眠。 其實這個辦法對人體很有好處。 搖扇子能不斷運動手臂、手腕， 促進血液迴圈， 舒筋活絡， 防止血壓突然升高。

睡眠不好的人更是可以嘗試用檀香扇助眠。 檀香扇的芳香對嗅覺神經可產生較強的良性刺激， 特別是神經衰弱者， 對此刺激特別敏感， 能起到安神助眠的作用。

安眠靚粥 助您好睡眠

夏日飲食以清淡為主， 晚餐吃上一些助眠粥也可以起到安神催眠的作用。

龍眼肉粥

龍眼肉15克， 糯米100克。 糯米加水煮至半熟， 加入龍眼肉攪勻， 煮熟即可。 晨起與睡前空腹食用， 可安神補脾。

百合紅棗粥

百合20克， 紅棗20枚， 綠豆50克， 大米50克。 先煮綠豆至半熟， 放入百合、紅棗和大米， 再煮成粥服食。 早晚各一次。 百合清心安神，

紅棗養胃健脾， 綠豆清熱除煩。 適於夏季失眠及女性更年期失眠伴有心悸、心煩、潮熱、自汗者服食。

竹瀝粥

竹瀝汁20克， 小米100克。 先煮小米做粥， 臨熟下竹瀝汁， 攪勻， 晨起空腹食之。 竹瀝有滌痰、除煩、定驚之功。 適於失眠伴頭重、胸悶痰多、惡食噯氣， 屬於痰熱內擾者服用。

金針蓮心粥

金針菜20克， 蓮子10克， 大米50克， 白糖30克。 金針菜清水泡發、去雜、洗淨、切碎。 大米淘洗乾淨， 備用。 鍋內加水適量， 放入大米煮粥， 八成熟時加入金針菜末、蓮子， 再煮至粥熟， 調入白糖即成。 每日一次， 晚上臨睡前服食， 可清心澀精、健胃安神。

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