怎樣練拳頭爆發力

拳頭這是生活中經常會看到的事情， 雖然現在已經是法制社會我們不喜歡也不願意看到許多人互相的揮拳， 但是在我們的現實生活中， 還是有許多的事情需要我們揮出自己的拳頭。 特別是女性而言， 現在女性被害事件逐漸的增加， 因此各種女性安全訓練也開闢了很大的市場， 在所有的訓練中最重要的就是對於拳頭的鍛煉了。 今天我們就來說說怎麼樣讓拳頭更有力量， 怎樣練拳頭爆發力。

(一)速度訓練的主要內容

1.位移速度。 即動作中突然改變方向的能力， 包括平衡和對慣性的控制。 如步法、身法的移動等。

2.肌肉速度。 即以正確快速的動作克敵制勝的能力， 主要是肌肉收縮的速度。

3.心靈速度。 即用靈活敏捷的思維， 思考如何挫敗對手， 反擊對手。

4.動作速度。 由正確的狀態， 正確的姿勢， 以技術動作攻擊。

5.視覺速度。 它是指眼睛能否在對手運動或靜止時迅速地發現其破綻。

(二)具體訓練方法

1.練習30米跑：身體素質訓練採用30米速度跑就可以了。 這樣的距離， 能發揮速度， 提高下肢力量， 還能提高協調性。 在跑步過程中改變條件， 還能培養受訓者精神集中能力和應變能力。 包括以下內容：30米快速跑、30米變向跑、30米加速跑、30米側向跑。

2.練習反應速度：一方進攻， 一方防守。 要求防守者在對手進攻之前發現其動作， 並準確做出防守動作。

3.快速跳繩(半分鐘跳繩， 計次數)：一是雙腳跳一次， 繩繞一周;二是雙腳跳一次， 繩繞兩周。

4.打靶練習：一是按照預定的順序， 擊打拳靶， 評定完成規定動作數量所需的時間;二是規定30秒時間， 按預定順序反復擊打拳靶。

5.負重練習：如馬步推磚、戴重拳套和腿系沙袋空擊或擊打吊袋等。

怎樣練拳頭爆發力這是許多女性都在期望的話題， 看著上面的介紹， 相信大家已經知道怎樣才能讓自己的拳頭更有力量了。 拳頭爆發力的訓練需要很大的耐心， 特別隨著這些訓練的完成， 女性不只拳頭變得更有力量， 而且還會對於身體健康也有很好的改善作用， 讓女性變得更加光彩照人。