如果快速瘦肚子

很多男性到了中年的時候會出現長肚腩的情況， 我們應該要注意肚腩的減肥， 不然會引起很多的疾病， 增加了心臟的負擔， 所以想要快速的瘦肚子， 我們應該要控制自己的飲食， 并且在平時加強運動， 可以采用呼啦圈的方法以及踩自行車以及抬腿收腹運動， 堅持一個月以上的時間， 我們可以發現肚腩會減下來。

1、洗澡后五分鐘減贅肉

肯定很多人不知道這個可以瘦肚子的方法， 并且這個方法是很簡單的。 只需要在洗澡之后占用五分鐘的就可以。 按摩是需要左右各進行36次， 首先用左手叉腰， 然后用右手從胃部向左下方進行揉搓， 經過小腹和右腹還原到胃部為一次。 然后用右手叉腰， 換邊進行， 也是一樣的動作， 就是方向不同而已。 每次洗澡之后堅持做這個動作， 是可以很好的幫助瘦小腹的哦。

2、“自行車”運動瘦肚子

這里說的騎自行車肯定不是真的去汽車，

在瑜伽墊上就可以進行的哦。 躺在瑜伽墊上， 然后用雙手扶在后腦勺， 然后把雙膝抬高與地面呈90度角， 然后用左膝蓋彎曲靠近胸部， 這個時候用另一邊的手肘去靠近左膝蓋， 這樣一來你的右肩膀也隨之抬起來了。 然后將左腿蹬直， 換右膝進行。 之后一樣的重復進行此動作。

3、抬腿收腹運動

仰臥在瑜伽墊上， 然后雙手放在身體的兩側， 雙腿交叉放置。 動用腹部的力量去抬起雙腿， 然后放下來， 重復進行這個動作。 但是這個動作一定要注意用腹部的力量， 不要用其他的部位去代償， 手掌是沒有發力的哦。 長期練習這個動作可以很好的瘦肚子哦。

4、伸直雙腿的收腹運動

這個動作就是要把雙腿蹬直向天花板， 然后雙手放在后腦勺。 用力的把雙腿蹬直。 盡量使身體形成一個U字型， 保持這個動作， 實在堅持不住了可以休息下。 這個動作瘦小腹的效果也非常好。