做對10件事能防癌 每天出點汗、常吃堅果
1．每天出點汗。 美國佛蒙特大學一項研究發現， 常鍛煉的男性參試者肺癌和結直腸癌發病率分別降低68%和38%。 經常鍛煉的癌症病人病情改善也更明顯。 其原因是有氧運動和抗阻訓練有助於控制炎症和激素水準， 增強人體免疫系統抗擊癌細胞。
2．避免油炸食物。 美國西雅圖弗雷德·哈欽森癌症研究中心一項新研究發現， 每週至少吃一次炸薯條、炸雞、炸魚或炸麵包圈， 會導致前列腺癌危險增加37%。 其原因是， 高溫會導致食用油產生致癌化合物。
3．喝石榴汁。 美國威斯康辛大學研究人員發現， 石榴汁可阻止肺癌細胞生長。
4．接受癌症篩查。 多項研究發現， 結直腸癌、前列腺癌、睾丸癌、皮膚癌和肺癌都可以通過早期篩查檢測出來。 50歲以上人群接受結腸癌篩查可以使該病死亡率降低60%。 因此， 及早篩查是預防癌症的關鍵措施之一。
5．多吃藍莓。 美國羅格斯大學最新研究發現， 藍莓富含化合物紫檀芪， 可大幅度降低腸道癌前病變危險。 腸道癌前病變繼續發展則容易導致結腸癌。 專家建議， 每天吃1杯半藍莓即可達到防癌功效。
6．和纖維素交朋友。 美國《臨床營養學》雜誌刊登一項新研究發現，
7．治療打鼾。 威斯康辛大學一項新研究發現， 與睡覺良好的參試者相比， 嚴重睡眠呼吸暫停患者癌症死亡率高出近5倍。 其原因是， 睡眠呼吸暫停會造成血氧量下降， 使小腫瘤長出新血管， 進而加速腫瘤發病進程。
8．多站少坐。 美國癌症研究所一項新研究發現， 每年發生的與久坐有關的癌症病例超過9．２萬例。 即使經常鍛煉也難以抵消久坐的致癌風險。 專家建議， 設置手機鬧鈴或電腦屏保， 每隔1小時起身活動1~2分鐘。 多站立有助於降低體內與癌症有關的分子水準。
9．補充維生素D。 《美國臨床營養學雜誌》刊登一項新研究發現， 與安慰劑組參試者相比， 每天通過飲食補充1000國際單位維生素D的參試者4年內罹患癌症的風險降低了77%。 三文魚、沙丁魚和香菇等食物中維生素D含量較多。 不過， 適當曬太陽仍是獲得維生素D的主要途徑。
10．常吃堅果。 哈佛大學一項研究發現， 每天吃3個巴西堅果， 可使晚期前列腺癌發病率降低48%。 常吃堅果可補充有益人體健康的關鍵微量元素硒。
