散步減肥法有效果嗎

散步減肥法是目前很多肥胖者最喜歡也是最好的進行鍛煉的方法之一， 散步減肥法有效果嗎， 為什麼會有越來越多的人擁護這類減肥方法， 那是因為散步減肥法不僅僅因為它不受時間還有空間範圍的限制， 而且散步的速度可以根據自己的身體狀況來調節快慢， 這樣就可以達到不同的減肥健身的效果。 胖子是沒有春天的， 這句話總是在激勵肥胖的人士努力減肥。

在美國進行了一個這樣的實驗。 讓40～57歲的男性每次步行40分鐘， 每星期4次， 這樣堅持20個星期， 其結果表明：

1、粘度（最大氧氣攝取量）上升了30%；

2、安靜時的脈搏數減少， 心臟機能得到改善；

3、體重平均減少1.3千克；

4、皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。

那麼散步減肥法有效果嗎， 效果是非常的明顯的：

1．注意走路的姿勢

每天上下班途中， 只要能走路時就儘量走路。 走路的姿勢非常重要， 挺胸、收小腹，

臀部夾緊， 千萬不要弓腰駝背。 如果走路時不緊縮小腹， 不管你走多少路， 也無法刺激你的腹部肌肉， 你的小腹就不會縮小。 此外， 駝背會破壞身體的平衡感， 降低走路的運動效果。 >>快走減肥 一個月減10斤腰速細

2．加大走路的步幅

將走路作為一種減肥的運動， 就不能像平常散步一樣隨便， 要適當加大步幅， 只有大步流星地向前走， 才能運動你的大腿肌肉， 避免蘿蔔腿出現。

3．後腳跟先著地

後腳跟先著地， 而不是整個腳底平放在地面上。 將重心放在前腳， 每跨出一步， 前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地， 這樣走路， 後腳跟會自然上提， 腿的曲線就會變得緊實勻稱。

4．甩包煉手臂

女性外出一般都會攜帶提包， 在不妨礙別人的情況下，

可以把它當成“微型運動器械”前後甩動， 這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。 但要注意如果提包過重就不要前後甩動了， 不然不僅容易損傷肩關節， 還可能打傷周圍的路人。

5．等車時的運動

等車、等信號燈的一段時間， 你也不是無事可做。 可以利用這段時間進行收腹練習。 將往意力集中在腹部， 全力收緊， 感覺仿佛肚臍貼近後背， 堅持6秒鐘後還原。 如此反復這些簡單的練習， 只要有時間就做吧！

散步不僅僅可以在無形中有減肥效果， 更重要的是還可以對身體有非常多的好處， 對於散步減肥法有效果嗎， 這個答案是毋容置疑的， 散步減肥法的效果是非常明顯的， 散步對減少肥胖者的脂肪是非常有效果的，

散步真是人們減肥和健身最適合的一種運動方式， 而且這類的健康運動方式一定要堅持進行， 久而久之才會有更顯著的效果。