怎麼練習下腹肌呢

生活中如果要鍛煉出八塊腹肌， 很多人都覺得一定需要專業的教練來指導， 有比較完善的工具來訓練。 其實只要平時有正確的練習技巧， 在家自己鍛煉也可以練出完美的下腹肌哦， 估計很多人都不會相信吧， 在家也可以那還需要健身管和教練嗎？那麼下面我們就針對怎麼練習下腹肌呢一起詳細的來看看訓練方法吧。

第一招:每天堅持跑1500米， 這個當然和鍛煉腹肌沒有直接關係， 但是這是為鍛煉腹肌做準備的， 有條件的最好每天跑幾圈1500米， 你的整體肌肉會有質的飛躍。

第二招:每天晚上睡在床上的時候， 做仰臥起坐， 必須做到你累得做不動為止， 最好出出汗， 這樣才有效果。

第三招:躺在床上， 使勁用自己的手去夠自己的腳， 讓身體像一個開開合合的書本一樣， 以腰部為支撐運動， 這個是仰臥起坐的升級版， 做起來比較吃力， 而且做的時候一定做得累到極點才行，

動作要領：開始， 身體躺平， 雙手放在身體兩邊， 肩膀放鬆， 感覺下腹部收緊， 雙腿抬起。

這個動作就叫做仰臥舉腿。 有些會員反映動作中腹肌使不上力氣， 腰會酸， 為什麼呢？因為腹部剛開始沒有力氣， 為了完成動作， 腰部會被借力， 會被帶長。

三個動作， 一個將雙腿伸直， 另外一個是可以做屈伸腿， 還有一個就是做提膝。 這個是不同難度的三個等級。

以上講的就是怎麼練習下腹肌呢， 大家現在相信只要掌握好正確的練習技巧和堅持不斷的努力， 在家也可以完成練出完美的下腹肌哦， 注意在斷練是一定要放鬆， 不能過於倉促， 如果感覺腰酸可以適當的降低難低，