怎樣能快速鍛煉手臂肌肉呢

愛美是人的天性， 男性朋友也不會例外。 在很多男性朋友們看來， 擁有八塊腹肌， 擁有健壯的胸肌， 是非常有魅力的， 也更加能夠引起異性的好感。 那麼， 男性朋友該如何鍛煉出一個好的身材呢?怎樣能快速鍛煉手臂肌肉呢下面便一起來看一下這篇文章的相關介紹吧， 希望本文能夠對您有一定的幫助。

1、在運動上

消瘦者要以中等運動量(每分鐘心率在130到160次間)的有氧鍛煉為好， 器械重量以中等負荷(最大肌力的50%到80%)為好。 時間安排可每星期練3次(隔天1天1次)， 每次1到1個半小時。 每次練8到10個動作， 每個動作進行3到4組。 做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。 連續進行一組動作時間大概是60秒， 組間間歇20到60秒， 每種動作間歇1到2分鐘。

通常情況下， 每組要可以連續完成8到15次， 假如每組次數達不到8次， 可適當減輕重量;以最後兩次務必要用全力才可以完成的動作， 對肌肉組織刺激較深，

"超量恢復"顯著， 鍛煉效果極好。 消瘦者做健美鍛煉的時候， 最好少參加其它運動項目的鍛煉， 尤其是耐力性項目的運動， 如長跑、踢足球、打籃球等。 由於這些運動消耗能量較多， 對於肌肉增長不利， 而且會越練越瘦。 此外， 平時別進行耗費精力太多的其它活動。

2、要有重點和針對性

消瘦者經過2到3個月鍛煉之後， 體力會顯著增強， 精力也會比以前充沛。 這時， 要重點鍛煉大肌肉群， 如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌還有股四頭肌等， 要隨時調整運動量。 另外， 同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械來鍛煉， 並且要讓所練肌群單獨收縮。

隨著肌肉力量的嗇還有動作協調性的提高， 鍛煉的效果會越來越明顯。

通常情況下， 練習動作一個半月到兩個月變換一次。 此外， 鍛煉的時候精神(意念)要集中在所練部位， 切忌談笑、聽音樂等。 所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強， 鍛煉效果越好。 這樣， 再堅持半年到一年， 體型就會出現顯著的變化。

3、合理的膳食

只有攝入的能量比消耗的能量大， 人才可以變胖。 所以， 消瘦者的膳食調配務必要合理、多樣， 不能偏食。 平時除吃動物性蛋白質豐富的肉、蛋、禽外類外， 還要適當多吃點豆製品還有赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。 只要飲食營養全面， 對消化吸收有利， 再加上適當的健美鍛煉， 就可以在較短時間裡變得豐腴起來。

4、堅定信心持之以恆

消瘦者要讓體型由瘦變壯、豐腴健美， 並非一兩天、一兩個月的事，

憑"一時熱"， 想"一口吃個胖子"的練法不行， 由於鍛煉方法不對、效果不顯著而喪失信心也不行， 只有堅定勝利的信心 做好吃苦的準備， 以高昂的情緒積極做科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛煉， 才可以獲得最後成功速鑄超級肱三頭肌。

以上便是關於怎樣能快速鍛煉手臂肌肉的簡單介紹。 鍛煉出一個好的身材， 是需要持之以恆的毅力的。 所以建議男性朋友們在鍛煉的時候， 應該要堅持下去， 只有這樣， 才能夠看到效果。 同時， 在飲食方面也要注意， 不吃油膩食物， 防止脂肪堆積。