十鍛煉讓你越顯年輕
運動鍛煉是讓身體變健康的有效途徑， 同樣也是養生抗老的好方法。 經常鍛煉身體各部分， 可以讓自己變得越來越年輕。 下面就跟小編一起來學習一下抗衰老的養生小鍛煉吧。
“生命在於運動”， “用進廢退”， 是公認的養生規律。 因此， 中老年人要注意鍛煉生命的重要“構件”， 做好十項“體操”， 以保持應有的活力， 避免過早出現功能退化。
1、練大腦
有關研究表明， 人的衰老首先是從大腦開始的。 如果能堅持腦部運動， 即多用腦， 可以延長大腦細胞的壽命。 積極參與電腦、象棋、寫作、記憶等“腦體操”活動， 營造大腦的年輕態。
2、練嘴巴
人的嘴巴有兩大功能， 吃飯和說話。 吃飯用於生理需要， 說話用於社會需要。 要經常叩齒和咀嚼， 保持合適的飯量;還要有一定的話量， 把想說的話說出來， 並且多去能說話的場所， 好讓自己有一張健康的嘴巴。
3、練手指
俗話說， 十指連心。
4、練呼吸
呼吸是人生命的根本所在。 中老年人要在水邊、樹林、山澗等環境好的地方練點深呼吸。
5、練入靜
中老年人要順應正在變老的規律， 少做劇烈活動， 每天都要在空隙時間和睡眠前練習入靜。 心平氣和， 情志專一， 目不旁視， 耳不雜聽， 排除干擾， 致虛守靜。 入靜助於益壽延年。
6、練筋膜
在晨練中， 會看到不少人把腿翹在一個高度支點上， 你問“做什麼”， 他會答“蹬蹬筋”， 這是十分有益的活動。 人的筋膜不練容易攣縮， 甚至形成“老疙瘩”， 因而要舒展筋膜。
7、練肌肉
中老年人的肌肉一般會有輕度萎縮現象， 故要多練肌肉。 鍛煉肌肉要輕重量低負荷， 每週保持2～3次， 以綜合性的肌肉運動為宜， 如步行、跳舞、馬步等， 就能協調多數肌肉運行。
8、練關節
人上了年紀， 骨關節磨損嚴重並開始退化， 需要開展些低負重運動來養護。 老年人可以嘗試騎車、游泳、踢毽、慢跑等運動方式， 並做些專門針對關節保健的體操， 以達到增強關節周圍肌肉力量， 增加關節軟骨的穩定性和耐受性， 來“拖住”骨關節退化的進程，
9、練血管
血管運動， 一是避免久坐不動， 坐著工作， 每小時起來活動10分鐘， 或不時地抬腿， 或在腳下墊個小凳子， 以減輕血管壓力;二是進行耐寒鍛煉， 人受到寒冷刺激後， 皮膚和血管收縮， 大量血液流入內臟和深部組織。 稍後， 皮膚在取得適應後， 血管又擴張， 血液又從內臟流入體表。 如此一張一縮， 能使全身血管得到鍛煉， 醫學上稱此為“血管體操”。
10、練骨骼
養骨首先要運動， 運動減少就會骨量低， 運動能使骨骼內血液迴圈加快;其次要注意生活姿勢， 坐得直、站得正， 不讓骨骼“難受”;其三要做點按摩， 有骨病的人要適當多做。 按摩是養骨的核心方法， 既能促進骨骼吸收更多新鮮的血液、養分， 又可放鬆肌肉， 為骨骼“解綁”。
