女健身減肥有什麼方法

現在的生活條件好了之後， 很多人的身體都是屬於比較肥胖的。 這樣的情況首先是在形象上會有比較大的影響， 尤其是一些女性會更加的在意這樣的情況。 其次在身體健康上也是會有很大的影響。 所以很多開始進行健身減肥的鍛煉。 那麼女健身減肥用什麼方法好？現在我們就來給大家介紹下。

蹲起俯臥撐

1.站姿， 雙手自然下垂， 雙腳併攏， 膝蓋可以稍稍彎曲。

2.慢慢下蹲， 直到雙手接觸地面。 雙手撐在地面， 雙腿向後蹬直。 然後屈肘， 身體向下再上升， 做一個普通俯臥撐。

3.雙腿收回， 上身直立， 恢復站姿， 然後重複動作。

啞鈴水準上舉

1.兩隻手分別拿一隻啞鈴， 站立， 兩腿分開與肩同寬。

2.兩手往身體兩側打開， 手肘稍稍彎曲， 兩隻手在同一水平線上。

3.手臂沿著身體兩側上舉到頭頂位置， 手臂可以稍彎曲。 然後， 沿著身體兩側慢慢放下。 重複動作。

啞鈴負重踏板踏步

1.雙手各持8-10磅重的啞鈴面對踏板站立。 左腿踏上踏板， 伸直左腿站立， 身體保持正直， 臀部收緊， 右腿向後伸展。

2.右腿回收， 身體下降， 直至右腳腳尖著地， 下左腿， 回復原位。 雙腿交替10-15次。

杠鈴臥推

1.仰臥在臥推床上， 握著杠鈴， 兩手距離比肩略寬， 手肘彎曲成90度， 胸、兩個前臂和杠鈴組成一個長方形。

2.慢慢推舉杠鈴， 推舉到高點， 然後緩慢下放杠鈴， 下放時， 杠鈴輕觸胸部， 再推舉， 重複動作10次左右。

女健身減肥的方法就可以使用上面介紹的這些。 選擇健身減肥方法的時候一定要按照自己的實際情況來進行， 這樣才能有比較好的減肥健身效果。 如果選擇的方法不正確的話， 那麼對於減肥和健身來說是沒有什麼太好的效果，