實用減肥技巧：每天站足3小時！
大家有計算過自己每天坐著的時間嗎？可以試著回憶一下， 或者開始記錄。
其實說來也慚愧， 從事健康行業的我， 每天早上9點工作到晚上10點左右，
也就是說， 我每天在工作、生活中坐著的時間大約在11-13小時！天啊！不計算我都不知道， 太嚇人了！
而我敢打賭， 大家的情況也絕對不會比我好！
現代人長期久坐除了會導致身體一些部位的肌肉僵硬， 影響氣質和體態， 更要緊的是， 一個人每天坐著的時間， 與胰島素抗性和慢性炎症的發生率有關。
美國密蘇裡大學的研究也顯示， 長時間坐會抑制脂肪分解的酶， 促使脂肪堆積導致肥胖， 還會降低代謝。
即使是依照了國際衛生組織建議， 每天運動30分鐘的人， 依然無法避免久坐的傷害。 而且久坐對女性的影響會更加明顯。
德國一項研究表明， 人站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍。 因為站立的時候人體要調用更多的肌肉， 消耗更多的能量。
站
消耗熱量：67千卡 (每60分鐘)
坐
消耗熱量：30千卡 (每60分鐘)
所以， 建議大家從今天開始， 每天讓屁股離開椅子至少3小時， 增加站立時間， 有助於減肥和保持健康。 這樣每天能額外消耗100多大卡， 加起來熱量相當於一個月能減少一斤純脂肪。
增加站立時間建議這樣做：
1. 上午辦公站著一小時， 下午一小時， 坐地鐵站一小時， 這樣不會由於連續站立而不能堅持。 或者拆分的再細一點也可以， 湊夠3小時即可。 類似這樣的可升降辦公桌其實很多了。
2. 在地鐵或者公車上能不坐就不坐， 我知道大家可能會覺得工作一天了很累了， 但其實這只是精神上的疲憊， 站和運動反而有助於緩解， 把心態擺好。
3. 由於日常大家坐的時間已經夠久了， 所以在健身的時候建議儘量全程站立， 那些能用站姿的就不要用坐姿， 這樣能消耗更多熱量， 並且挑戰核心穩定性。
比如， 肩上推舉可以坐也可以站， 就只選擇站的。 組間休息也不要坐下。
現在大家看到這篇文章就可以開始站了。
說明一下， 很多人留言中有非常大誤區：比如你每天的飲食攝入為2000大卡， 基礎代謝加上運動消耗為2000大卡， 那麼熱量是守恆， 體重基本是不變的。
你在這個基礎上， 平時3小時坐的時間改為站立， 這3小時中就比坐著多消耗了120大卡，
但是， 如果你每天的飲食攝入是3000大卡， 每天多站幾小時依舊不能阻礙你增重， 只是說可以適當減緩
