經期黃金減肥法大揭秘

女性對於減肥的嚮往是恒久不變的， 但是多數女性認為來經期身體是最虛弱的， 因此不利於減肥。 但是事實真的是這樣嗎？據國外專家稱， 女人減肥的黃金期就是來月經的這幾天， 如果能夠巧妙的利用這段時間， 可以讓減肥的效果變得更突出。 可是， 在來月經的時候身體會難受的不得了， 又該怎麼減肥呢？今天就隨著小編一起來瞭解一下經期減肥的秘密， 先瞭解一下也是可以的嘛！

荷爾蒙影響瘦身效果

根據荷爾蒙的波動制定健身計畫？聞所未聞， 這是最新的科學發現。 研究表明：荷爾蒙的分泌不僅時刻影響著女人的情緒， 對運動健身的效果也有相當的影響。 運動專家建議：根據生理週期中幾個不同階段的荷爾蒙分泌情況調整健身計畫， 既可使健身效果更有效， 還能同時訓練體內荷爾蒙的正常生活。

初期(月經開始後第1-10天)--有利減輕體重

特徵：這期間雌性激素分泌旺盛， 可持續14天左右。 是情緒低落、比較有壓力的一段日子。

健身專案：應選擇輕柔的徒手運動， 比如簡化太極拳、瑜伽等等。 如果在做徒手運動開始之前你仍感到煩躁， 慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有幫助的。 初期也是減輕體重和塑造健美身材的好時機。 需要注意的是， 上述活動強度不宜大， 時間也不宜長。 必須避免參加需要技巧和反應能力的運動， 像網球、壁球都是不適合的， 這些運動可能使你因失誤、失利而激怒、情緒波動。

中期(第11-19天)--減肥最佳時期

特徵：女性一般在月經後第14天排卵， 雌性激素分泌到達頂峰後， 此時開始減少， 而孕酮分泌開始上升。 雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，

會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗， 所以在排卵期的前4-5天是做有氧運動的最佳時機。 這兩種激素在體內會導致水分保存， 如果不做有氧運動， 可能會出現浮腫和體重增加。

健身專案：應該進行跑步、游泳、騎自行車運動， 時間越長越好。 這些運動特別易於熱量消耗， 對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。 你還可以參加其他更高級的有氧運動， 比如韻律操、舞蹈班之類。

後期(第20-28天)--適合力量型訓練

特徵：孕酮分泌在第3周起到達高峰， 自第4周開始下降， 此時你又快要回到初期的生理狀態了。 第20-24天可以做更長時間的有氧運動， 但第24-28天， 運動時間、頻率、強度都要逐步減少。

健身專案：除了進行中期提到的運動，

還應當額外做一些力量訓練， 要儘量避免參加那些需要技巧和反應能力的運動項目。 運動是消除月經前的不適症狀的最好辦法。 不妨選擇游泳和瑜伽之類娛樂性強、競爭性弱的活動。 如果你更喜歡健身房， 那就每天抓緊時間(至少20分鐘)到跳舞機、划船機、跑步機上去一展身手。

但是， 讀過這篇文章之後不要認為在來月經的時候多做運動就是可以減肥了， 這是明顯錯誤的觀點。 女人來月經的時候身體不但會很不舒服， 而且還很虛弱， 很容易生病。 這時候如果去做一些運動量大的鍛煉， 可能會更傷身體， 還很容易就此留下病根。 所以說， 利用經期減肥沒有錯， 關鍵是要用對方法， 這點還需要大家深入的瞭解一下。