補鈣第一名，根本不是牛奶，而是不起眼的它！

現在正是給孩子補鈣的好時節， 這個時期經常會聽到孩子說腿痛， 特別是晚上睡覺時痛， 有時可痛醒， 這就叫生長性骨痛。 媽媽們可要警惕， 這時候就該給寶寶補鈣啦!

但不一定是吃藥片哦， 而是通過一日三餐的食物補給， 食物當中鈣的來源很多哦!

第一名 幹炒黑芝麻

不吃鈣片也補鈣!腎好鈣質足

中醫認為養腎可以健骨， 那麼一個簡單的補腎方法， 就是把黑芝麻炒熟了， 每天早上吃一把。 長期堅持吃下去， 可以預防骨質疏鬆。 黑色入腎， 把腎補上了， 即使不吃鈣片， 腎會從食物中吸收鈣質。

第二名 蝦皮

提高食欲， 防骨質疏鬆

蝦皮的含鈣量很豐富， 僅次於芝麻醬。

第三名 牛奶

人體鈣的最佳來源

牛奶是人體鈣的最佳來源， 而且鈣磷比例非常適當， 利於鈣的吸收。 常見的普通牛奶是補鈣的最佳奶類。

補鈣原則

一 早補優於晚補

婦女體內的鈣質從40歲左右就開始了入不敷出的情況，

二 注意飲食補鈣

我們每天都需要進食， 注意食物種類的選擇， 儘量選擇鈣含量高的食物， 有意識地從食物中得到鈣的補充。 長期堅持， 也會得到不錯的補鈣效果。

三 藥物補鈣　更年期補鈣是一件很重要的事情， 有選擇性的用鈣片等進行補鈣也是必要的。 補鈣的同時還需補充大豆異黃酮類雌激素， 不僅使您的骨骼得到了鈣的補充， 還能美容養顏， 使您看起來更加年輕漂亮。