胸部肌肉訓練方法有哪些呢

2015-11-20

擁有強壯寬厚的肩膀一直以來是每個女孩子的夢想，隨著現在工作壓力越來越大，生活的節奏在加快，有不少人已經沒有時間去鍛煉身體了，看著自己身上越來越多的肥肉，不僅影響外觀，也影響到了身體健康，健身室設肌肉的訓練也很重要，那麼胸部肌肉訓練方法有哪些呢!

寬厚的胸膛是讚美男性身材的慣用語，健美的男性胸部應寬厚結實，而肥胖、胸肌鬆弛都會影響胸部健美，同時肥胖也會增加疾病的機會。建議經常採用體育鍛煉的方式改善胸部形態，對初練者，重點是掌握技術規範動作，為以後鍛煉做準備。

寬厚的胸膛是讚美男性身材的慣用語，健美的男性胸部應寬厚結實，而肥胖、胸肌鬆弛都會影響胸部健美，同時肥胖也會增加疾病的機會。建議經常採用體育鍛煉的方式改善胸部形態，對初練者，重點是掌握技術規範動作，

為以後鍛煉做準備。

俯臥撐

俯臥撐是最常見和最基本的胸部訓練項目。俯臥撐鍛煉胸部、肩部、手臂、背部肌肉。

俯臥撐做法：

1. 雙手間距稍寬於肩，兩臂俯撐，身體伸直，兩腳腳尖著地，肩胛骨略向前傾，頭稍抬起，眼看地面。

2. 呼氣, 兩上臂貼近體側屈肘，慢慢下降到最低位置。使肩關節收緊，胸大肌充分拉長，頭部向前探，當胸腔內有完全擴張的感覺時，稍停。呼氣的同時伸臂，直至兩臂伸直，胸部挺起。全身應保持挺直的姿勢，稍停，再重複練習。

俯臥撐動作要點：手指向前，直逼支撐，肩關節應前傾10-15度。撐起時，身體應稍向前呈弧線上升，使胸部向前挺出，將意念集中在胸部。保持均勻的呼吸節奏，下落時吸氣，撐起時呼氣。

下斜俯臥撐

將兩腳放在椅上支撐，

兩手的距離與肩同寬，放置在地上，身體平直，面部自然向下，下顎內收。

以後撐得腳部位支點，使身體下降到胸部幾乎觸地，停留2-3秒後再緩慢推起。做重複動作。

動作要點：兩手撐於地面，兩腳尖支撐在凳子上，身體下傾。下落到最低點時儘量保持手、肘、肩在同一平面。保持均勻的呼吸節奏，下落時吸氣，上起時呼氣。

仰臥啞鈴飛鳥

仰臥啞鈴飛鳥適於鍛煉胸部、肩部、上臂肱三頭肌群。

動作要點：兩腿分開平躺在平凳上，雙手掌心相對握住啞鈴。兩臂用力向上舉起時，手臂仍保持微屈，並使胸腔挺起，胸大肌收緊。

每個男性都想擁有強壯的胸肌和強壯的腹肌，想要練習胸肌和腹肌，需要從最基本的運動開始，比如俯臥撐，

仰臥起坐，這幾種方法能夠快速的鍛煉自己胸部肌肉訓練，經過一段時間的練習，會讓脂肪轉變為肌肉，上臂看起來更加有力。