女性養生 冬季遵循6大原則

女性冬季養生保健課堂今日要為大家介紹介紹冬季飲食法則。 在冬季， 女性飲食要注意補充營養素， 不能吃太飽， 要多吃肉……總的來說女性冬季每日飲食有6個規則。

1、少吃， 吃七成飽。 吃的太多會產生代謝障礙， 沒有消化的東西會形成毒素， 污染血液， 堵塞血管。

這一點你可能很難相信， 吃的少不是熱量供應就少了嗎?我過去也這樣認為， 但日本的少食主義者改變了我現在的看法。 有些日本人一天只吃兩餐， 甚至一餐， 每日熱量攝入可以低至500千卡;而他們的耐寒能力卻比普通人大為提高， 在冬天可以只穿短袖衫和短褲。

2、補充營養素。 特別是維生素B3、維生素E、碘、鐵、左旋肉堿、輔酶Q10、深海魚油、氮氧產品(NO)。

具體來說， 維生素B族， 特別是維生素B3， 可以幫助把脂肪和糖轉化為能量， 並且改善心臟功能和血液迴圈。 有的人服用維生素B3後， 會臉部發熱， 出現潮紅反應。

碘是甲狀腺工作的燃料， 缺碘會使甲狀腺功能減退， 體溫降低。 鐵是體內運送氧氣的載體， 缺鐵會使體內氧氣供應不足， 脂肪和糖的燃燒效率下降。

左旋肉堿存在於肌肉、母乳和許多嬰兒奶粉裡， 它是一種脂肪轉運酶， 可以幫助燃燒脂肪。 連續服用幾天左旋肉堿， 很多人會感到手腳心發熱， 這表明你體內的脂肪正在盡情地加速燃燒。 輔酶Q10在人體內廣泛分佈， 但以心臟內最為集中， 堪稱心臟跳動的燃料和動力， 它同時又是一種抗氧化劑， 可以提高機體免疫力。

深海魚油是脂肪家族中的明星， 能夠改善血管組織和血液流通， 防止動脈硬化和血栓形成。 而以精氨酸為核心成分的氮氧產品。

3、少調味， 但蔥、薑、蒜例外。 過多的調味品， 特別是含人工色素、味素和防腐劑的調味品， 可能損傷胃腸粘膜， 污染身體內環境。

不過， 天然的香辛科調味品例外， 包括中國菜譜裡常用的蔥、薑、蒜， 以及西方菜譜裡常用的胡椒。 這些香辛科植物， 特別是生薑和大蒜， 富含抗氧化物質， 可以提高人體免疫力。

4、吃肉， 特別是羊肉。 羊肉中含有豐富的左旋肉堿， 可以幫助燃燒脂肪， 產生大量熱量。

你可能擔心吃肉會產生肥胖和“三高”。 放心吧， 我常說， 狼吃羊， 羊吃草， 狼瘦羊肥。 事實上， 你吃的肉越多， 特別是羊肉， 你就越身輕如燕， 血脂正常。

5、生吃， 特別是蔬菜。 生食充滿酵素和其他營養物質， 蘊含的能量是熟食的2-3倍以上。

你一定要問， 冬天不是要吃熱的嗎?吃生的怎麼可能禦寒?沒錯， 吃熟的而且是熱的， 可以立刻提升體溫。 但是， 兩個小時以後， 熟食的消化吸收會浪費大量的能量。 西方人喜歡吃生菜沙拉和帶血絲的牛排、喝生水，

6、少喝， 特別是在冬天。 在冬天， 喝水太多會多尿， 而每次排尿會引起熱量流失。 在特別寒冷的時候， 你可能在小便時發抖， 就是因為熱量隨尿散發的結果。

這一點你也可能懷疑， 因為在寒冷時， 不是應該多喝熱的保暖嗎?沒錯， 吃熱水、熱飲或熱湯可以保暖一時， 但兩個小時以後， 你通過排尿失去的熱量一般會更多， 尤其是當你喝刺激性飲料(如咖啡、濃茶或可樂)以後， 因為它們是利尿劑， 實屬得不償失。