跑步時膝蓋痛怎麼辦呢

跑步鍛煉是最常採用的身體鍛煉方式， 是因為跑步技術要求簡單， 無需特殊的場地、服裝或器械。 而且經常性的跑步也能增強自己的體質， 但是也有一群人在跑步的時候會感覺到自己的膝蓋痛， 所以會放棄跑步， 那麼遇見這種情況應該怎麼辦呢？下面我們就一起來看下吧！

跑步姿勢不正確

跑步時要保持一個標準的跑步姿勢， 這樣膝蓋的受力才會均勻， 才不容易造成較大的磨損， 跑步時注意控制人身體的重心， 也要加大人的腳掌和地面的接觸面積， 這都是有效減輕膝蓋傷害的跑步姿勢。

沒有做好熱身運動

一些人在跑步前， 什麼熱身運動都不做， 直接開始， 這樣人體的肌肉和韌帶都沒拉開， 關節也沒有活動起來， 貿然跑起來， 是很容易造成膝蓋韌帶的拉傷， 同時膝蓋關節部位的潤滑液分泌也不夠， 磨損會更嚴重的。

未佩戴運動護具

本身膝蓋有磨損傷害或者肌肉拉傷的朋友們， 最好佩戴運動護具， 如護膝等， 這樣可以減輕膝蓋磨損帶來的疼痛感， 讓膝蓋部位更加靈活， 得到合適的保護和防護。

跑鞋不適合

跑步的時候， 我們要穿跑鞋， 不能穿高跟鞋、皮鞋、涼鞋等等， 這些鞋子都是不適合跑步時候穿的， 我們在選擇跑鞋的時候， 不要以為專注品牌好壞， 還是要以鞋子是否合腳、透氣、舒適與否為主。

以上介紹了一些關於跑步時膝蓋痛怎麼辦的問題， 慢跑和長跑是一種有益健康的有氧運動。 跑步可以加快肌肉活動。 增加人體從外界攝取的氧氣量來提高心血管功能及改善胸部血液迴圈， 降低血脂和膽固醇。 但是在跑步的時候還需多加注意。