辦公室裡怎麼樣練瑜伽

也許你一天的大部分時間都會在辦公室度過， 坐的時間長了， 難免腰酸背痛， 那麼從現在開始我們就練習一下辦公室瑜伽吧。

道具：桌子、椅子。

時間：開網頁、接電話、複印檔以及喝一杯茶的空隙。

功效：緩解頭痛、頸痛以及腿酸軟、腰肌勞損等症狀， 還可塑造完美身段。

健康的生活理念相信相當多的白領都有， 但“沒有時間”卻是最大的問題。 殊不知， 時間是海綿裡的水， 每天在工作間隙擠幾分鐘出來， 活動一下胳膊腿， 長期堅持， 你一定會發現它的美妙之處。 這裡介紹的就是一種隨時隨地可以開展的， 方便快捷的辦公室瑜伽。

動作1、放鬆脊椎

功效：放鬆久坐而變得僵硬緊繃的脊椎。

要領：凳子放穩， 左腿站在地上， 右腿踩在凳子上， 使大腿與小腿呈90度角站穩。 腰背挺直， 左手扶住右邊膝蓋。 慢慢扭轉頸椎， 腰椎至身體正對右側， 眼睛望向身體的後方。 保持30秒， 左右交替各做3-5次。

貼士：往右側轉動時， 左手扶住腰保持平衡， 或者手指撐住身後的辦公桌以降低難度， 根據各人身高不同， 還可以在手指下墊上書本、字典等調節高度。

動作2、舒緩背肌

功效：放鬆背部肌肉， 解除長時間伏案的疲勞。

要領：雙腿直立， 與肩同寬， 雙手在背後十指交叉握住， 肩膀打開， 儘量往後仰至自己的極限。 保持10-15秒。

貼士：注意保持身體平衡， 後仰時頸部支持住， 以免過分往後引起不適。

動作3、鍛煉腰背

功效：舒緩背部以及腰部疲勞， 同時拉伸肩部。

要領：扶住椅背， 身體下壓， 雙腿伸直， 使身體和腿部呈90度角。 眼睛望向前方。 保持15-30秒。

貼士：動作二和動作三是配套練習的， 就像一根鬆緊帶， 拉緊後就要放鬆， 因此動作二、三交替， 各做2-3次， 效果更好。