睡姿不對很傷身 這樣睡才健康 熱門文章排行榜 >>2017-09-06 09:36來源：99健康網
很多人都知道， 生活中不正確的坐姿會引起頸椎病及腰肌勞損等疾病， 但你可能不知道， 不健康的睡姿同樣會引發各種疾病， 比如是女性睡姿不正確會直接影響其生育能力。 那麼怎麼睡才健康？一起來瞭解一下這方面的知識吧。
那麼問題來了， 哪些睡姿對身體不好？
1、趴著睡
腰痛大家都很熟悉， 坐久了、用多了、扭到了、運動少了都會導致腰痛。
但有一些腰痛， 就算不是被錯誤睡姿直接引發， 也會被錯誤睡姿加重， 比如， 趴著睡。
趴著睡時脊柱無法處於自然狀態， 腰背部也得不到支撐（還有可能是弓著的）， 再加上脖子得偏向一側才方便呼吸……如果保持這樣的姿勢， 早上睡醒了腰、背、脖子不痛， 那才真的奇怪。
2、縮成一團睡
不少人都喜歡像嬰兒一樣蜷縮起來睡， 整個人團成一團， 把雙膝抬高到胸部附近。
這種姿勢一開始還蠻舒服的， 有點像胎兒在媽媽肚子裡的造型，
其實， 如果是睡覺不老實的人， 這樣睡問題不大， 畢竟不舒服了會自己（展開）。
但那些一睡著就紋絲不動的人， 蜷著睡時間長了， 就會感覺到腰酸背痛。
什麼樣的睡資最好？
1、平躺著睡
對於絕大多數人來說，
仰臥時腰背部肌肉都是放鬆的， 還有適當的支撐， 脖子也是放鬆的， 不會有過多的壓力， 特別適合本來就腰背痛的人。
不過仰臥也有好幾種， 比較推薦的是：像兵哥哥一樣睡。
動作要點：平躺， 雙腿伸直， 雙手朝下， 放在身體兩側。 （是不是很像躺著站軍姿）
有研究稱， 這種姿勢能讓人保持安靜， 有助於快速入睡。
畢竟， 擺了個這麼認真的造型， 不睡個好覺， 對不起自己。
當然了， 睡著了之後手腳動一動也沒關係， 只要不把手舉過頭頂， 不把腿擰成麻花， 可以隨意擺放。
平躺時在膝蓋下方墊個枕頭或墊子， 有利於腰椎維持生理前凸。
2、側著睡
一般人側著睡也沒太大問題， 但前提是枕頭高度要合適。
理想的枕頭，
所以， 枕頭太高或太低都不好， 買新枕頭之前最好先在家測一下合適自己的高度。
3、特殊人群推薦側臥
（1）打呼嚕嚴重的人， 側臥
因為重力作用， 平躺的時候嘴巴容易張開，
側睡時氣道會自然打開， 能夠減少打呼嚕造成窒息的可能性。
（2）頸部和背部有問題的人， 側臥
側躺時兩腿中間夾一個枕頭或墊子， 有利於腰椎維持中立位置， 對預防腰痛有好處。
（3）胃食管反流患者， 左側臥
如果你是容易反酸的人， 或者晚飯吃多了， 那就適當抬高床頭， 或者墊高上半身（不只是墊高脖子）， 向左側臥著睡。
這樣可以讓食管高於胃部， 讓胃酸不容易反流， 會睡得更舒服一些。
（4）大肚子的孕媽， 左側臥
推薦用長條枕頭放在身體左邊靠著睡， 側過去 15～30 度就好， 以免完全向左會難受。
但注意， 並不需要強求孕媽左側睡。 如果肚子大了還是習慣平躺， 也完全沒問題，
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