倒三角肌肉是怎樣練成的

現在運動健身已經成為了一種潮流， 男士們如果擁有一身倒三角肌肉那必定是能夠讓別人豔羨一番的， 如何練成呢？這也是需要掌握方法的， 不是盲目的一味狠狠的運動就可以了， 如果掌握對了方法， 練就一身倒三角肌肉不是問題的， 那麼究竟倒三角肌肉是怎樣練成的呢？

倒三角的練成方法：

一、引體向上

練習背闊肌， 最有效的方法就是正手寬位引體向上。 兩手肩寬盡可能放寬， 握得越寬對背部刺激越大。 第一組10個， 第二組9個， 以此遞減。 每天做五組。 背部哪裡有脹的感覺你就知道哪裡是背闊肌了， 如果背闊肌練得好， 上身會呈倒三角形， 當然出拳也會用到背闊肌。

二、俯身划船

1 該動作是鍛煉背闊肌的基本動作之一， 可用杠鈴、啞鈴等來做。 用杠鈴時， 握距寬時， 並上拉到觸及腹部時， 對背闊肌下端有較大鍛煉作用。 握距窄， 並直接上拉到觸及胸部時，

2 起始姿勢：屈膝， 上體前傾， 兩臂直垂握杠， 應使杠鈴稍離地面。 頭不要低垂。

3 動作過程：收縮背闊肌， 將上臂上拉， 把杠鈴儘量拉高， 靜止一秒鐘， 讓杠鈴徐徐下降到兩臂完全伸直下垂。

4 呼吸方法：上拉杠鈴時吸氣， 放下時呼氣。

5 注意要點：上拉時要想著讓主要力量來自背闊肌的收縮， 而不是臀部。 上拉時， 腰要收緊， 上體儘量不搖動， 腿部用力， 臀部後移， 以保持平衡。 如做單臂划船， 另一手可撐扶在膝上或凳上。

無論做什麼事都是貴在堅持， 不要覺得練了幾天可以了就不高興練了， 一定要持之以恆， 這樣才能達到自己想要的效果， 只要用對方法並且一直做下去，