五招能練出充滿誘惑力的胸肌
男人擁有胸肌不但可以讓其他男生羡慕， 還有可能得到女生的青睞哦。 胸肌對於男人來說也是最閃耀的名片。 那麼男性如何才能練出一身好胸肌?
男人如何練出胸肌
1、俯臥撐
俯臥撐能鍛煉手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。 俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉， 尤其是胸肌。 俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌， 同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。
2、臥推
臥推是上肢訓練的招牌動作， 你臥推的重量很大程度會決定了你胸肌的厚度。 如果先做其它動作再做臥推， 往往身體已經疲勞， 就不能達到最佳的臥推狀態。
3、器械夾胸
作為一個多關節參與的複合動作， 能夠有效地增長肌肉塊， 並且與杠鈴臥推有很多相似之處。 但這個角度獨特的練習(在動作的最後， 雙手靠近)， 可以使胸肌得到更好地收縮(重點鍛煉胸肌內側)。
4、仰臥轉腿
平躺， 手臂置於體側， 掌心向下， 筆直向上舉腿， 然後保持雙腳併攏， 慢慢的把雙腿向左側下放， 直到接觸地板。 然後重新向上抬起腿， 向另一側重複做。 每側做3組X15次， 明天你將感到腰部比以往要緊多。
5、雙臂杆屈伸
根據身體傾向狀況， 刺激的肌肉部位也不同， 身體越前傾， 胸大肌的刺激越大， 越直立， 就越容易刺激肱三頭肌。
