腹部減肥法

文章導讀

現在我們經常都會聽到身邊一些女生要減肥要把腹部上的肥肉減掉， 女生想要減肥的， 很多原因是腹部上的贅肉太多了， 想減掉。 那麼腹部減肥的方法有哪些呢?減肥的標準是， 不以傷害自己身體的為前提的進行減肥才是好的方法， 如果在減肥的過程中對自己的身體產生危害餓就得不償失了。

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有些女性朋友們， 常常利用不吃早餐不吃晚餐來進行減肥， 這樣的方法其實對身體的傷害是很大的。 沒有食用早餐的話， 身體的血糖就會過低， 有可能會暈倒。 正確的腹部減肥法， 請往下看。

運動瘦身法

產後鍛煉是產後女性幫助腹肌恢復較為有效方法之一。 根據個體情況可選擇以下方法， 堅持就有效。

具體方法：

1、仰臥， 上半身不動， 雙腳相交， 腹部用力。

2、雙腳上舉， 與上身成直角， 然後放下， 反復做。

3、雙手抱住雙膝， 將大腿緊貼腹部，

然後復原， 反復做。

4、雙腳向上舉， 如同蹬自行車一樣， 左右腳前後轉動。 每天做2次， 每次10分鐘左右。

物理瘦腹法

女性產後使用收腹帶也是公認的有效腹部物理減肥方法， 特別是使用專業功能性收腹帶， 是由腹帶和漢方草本療法的雙重效果， 內含有益母草、鹿胎粉、紅花、三七等天然草本中藥成分。 不僅助縮瘦腹效果理想， 且對產後擴張的子宮、產道及生理恢復具有良好作用。 建議產後及時使用， 剖腹產七天傷口癒合後就可以使用， 超過2個月者選用加強型， 一般使用二個月就可恢復孕前狀態。

飲食瘦腹法

產後科學飲食是防止產後肥胖的關鍵一環， 產後媽媽切忌大吃大喝， 除了比平時多吃動物性蛋白以外， 蔬菜、水果的攝取也不可缺少。

每天食物推薦量：主食包括米、面、雜糧450克;動物性食品200克;蛋類150克;食用油20毫升;牛奶或豆漿250毫升;蔬菜450克， 水果100克左右;其它， 如白糖、芝麻等各20克左右。 另外， 儘量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物， 同時對於瘦腹的幫助非常大。

六步操

第一步：坐在椅子上， 兩腿慢慢往上抬。

第二步：兩手輕輕放在小腹上， 慢慢地吐氣， 吐氣的同時漸漸收緊小腹。

第三步：吐氣慢慢加快， 小腹越收越緊， 肩膀保持輕鬆。

第四步：小腹已收到最緊的程度時， 氣也同時吐完。

第五步：肩膀與小腹都放鬆後， 慢慢地開始吸氣。

第六步：儘量吸氣， 此時小腹不用刻意收縮， 轉而換成腹部向下壓的方式。

上面就是為大家介紹了關於腹部減肥法，

希望可以説明到有需要的朋友們。 腹部減肥不是只有女性朋友哦， 男性朋友們也是適用的。 只要大家記住不要以傷害自己身體為前提就可以了， 飲食上的營養是不能少的， 血糖過低也是很危險的。