預防中暑的方法 及時補充蛋白質
導讀:預防中暑的方法, 炎熱夏季許多勞動者依舊堅持崗位戶外工作, 烈日烤曬, 意味著這些高溫作業人員要付出更多的汗水與艱辛。 那麼, 預防中暑的方法有哪些呢?下面四季養生網小編為您介紹, 預防中暑的方法。
預防中暑的方法:
1、出門時要戴太陽鏡、或使用遮陽帽, 遮陽傘。
2、穿透氣性好、淺色的棉質或真絲面料衣服, 外出不要打赤膊, 烈日下長時間騎自行車者最好穿長袖襯衫。
3、高血壓、冠心病、腦血管硬化等患者不要長時間待在空調房間中, 以防舊病發作或使原有病情加重。 開空調的房間要注意通風換氣, 溫度不宜設定過低。
4、長時間在戶外者, 要隨身攜帶防暑藥品, 如十滴水、人丹等。
5、及時補充蛋白質, 攝取量應在平時的基礎上增加10%—15%。 可以選擇新鮮的魚、蝦、雞肉、鴨肉等脂肪含量少的優質蛋白質食品, 多吃豆製品等富含植物蛋白的食物。
6、出汗過多時,
7、隨時喝水, 不要等口渴了再喝。
8、不要多吃冷飲, 以免胃腸道血管收縮, 影響消化功能。
9、多吃各種瓜類食物, 如冬瓜、絲瓜、苦瓜、黃瓜和南瓜。 多吃涼性蔬菜, 如番茄、茄子、生菜、蘆筍等。 多吃苦味食品, 如苦菜、苦丁茶、苦筍等。
10、不飲用烈性酒。
11、多洗澡或多用濕毛巾擦拭皮膚。
12、保證充足睡眠, 合理安排作息時間。