中醫支招提高睡眠質量-經絡調養

失眠是慢性病， 中藥、針灸等具有安眠藥所沒有的、既不成癮也不產生依賴性的特點， 故失眠癥者選用中醫中藥進行辨證治療， 效果明顯。 符合陰虛火旺型的失眠患者， 可嘗試中醫保健療法。

刺激耳穴、足穴
耳穴壓丸法
選穴：神門。 材料：質硬、表面光滑的小圓粒(多用王不留行子， 藥店有售)、膠布(剪成0.6厘米×0.6厘米大小數塊， 備用)。
方法：先將王不留行子置于剪好的膠布中央， 用75%乙醇棉簽消毒或擦洗耳廓， 然后將膠布對準穴位貼壓好， 耳穴貼壓時要稍施加壓力。 每貼壓1次， 可在耳穴上放置3～5天， 貼壓期間， 要每天自行按壓2-3次。

足部按摩療法
每天睡前半小時， 赤足在鵝卵石鋪就的路面上(也可選購簡便的塑料健康路)走約5-10分鐘。
提高睡眠質量法寶：睡前減慢呼吸節奏。 睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等， 使身體逐漸入靜， 靜則生陰， 陰盛則寐，

針藥齊下
如果出現失眠癥狀， 連續兩周以上， 經過以上治療仍不緩解， 并有頭暈脹痛、心慌、心煩等癥狀， 影響白天工作、學習和社會活動時， 那就要服藥治療了。
措施：滋陰降火， 靜心安神。 中藥選方采用以黃連、黃芩、白芍、、雞子黃等為主的黃連湯。 方中黃連、黃芩降火， 白芍、、雞子黃滋陰， 共同起到清心安神之功效。
針灸選穴：以心經及腎經穴位為主， 如神門、內關、照海、大陵等， 針刺以瀉心經、補腎經、安神為法。 前面介紹的輕癥失眠療法仍可配合使用， 作為輔助治療。
提高睡眠質量法寶：睡前可吃一點養心陰的東西， 如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水， 因為人睡覺后， 心臟仍在辛苦地工作，