教你零基礎的人如何學太極拳
學習太極要求身體各部位姿勢要到位， 要掌握太極拳練習要領， 今天小編就給大家介紹一下零基礎的人如何學太極， 一起來看看吧！
一、初學者怎樣練好太極拳：
（1）要從簡單的套路學起。 比如24式簡化太極拳就很好。 它動作不多， 時間短（4~5分鐘）， 式子較全面。 當時名家編這個套路時， 還考慮到它的動作符合人的運動生理， 既能得到鍛練又不易造成運動傷害。
然後再學些稍複雜一點的套路。 再就是練過四、五套拳之前先不要急於練器械， 有了扎實的功底， 再去練刀劍槍棍就會簡單一些， 要循序漸進， 不能著急。
（2）要方法正確。 買一些教學碟和書看看。 找個自己覺得練得不錯的老師學練會更快一些。 多看， 看碟或老師練， 注意手、足、身的運動狀態、軌跡及起始位置。
最重要還得多練。 練拳， 練拳， 多練才能出拳。 俗話說：“拳不離手”， 就是這個道理。 以前說“太極十年不出門”就是叫人們耐心練習，
（3）學拳時一定要認真學習自我保護。 練前做好功前準備， 練後注意做一下整理放鬆活動， 壓踢腿時不要過猛， 以免拉傷韌帶。 練拳過程中注意膝關節彎曲方向儘量和腳尖方向一致， 並且注意膝蓋前彎不要超過腳尖。 還有大家在做其他體育運動時的一些保護措施都可以借鑒。 總之， 要搞清楚我們練拳的目的是強身健體，
（4）還得有恒心。 有不少人練到半路放棄了， 也不是不想練了， 就是半路想偷個懶。 可是放下時間長了就不太容易再拾起來。 堅持練習， 有空多練， 沒時間抽點小空琢磨一兩個動作也可以。
（5）學拳的過程中要不斷結合學一些太極理論。 明白了拳式的用法和攻防意識， 動作才會正確好看， 並且越練興趣越大。 楊式太極拳謫傳大師楊澄甫的“太極十要”是為多數習練太極拳者熟悉的。 既易記又比全面， 其中講述了太極學習中必須掌握和熟悉的要領， 包括必懂的立身中正、上下相隨、連綿不斷等要點。
二、太極拳對人體各部位姿勢的要求
（1）頭──保持“虛領頂勁”， 有上懸意念， 不可歪斜搖擺， 眼要自然平視，
（2）頸──自然豎直， 轉動靈活， 不可緊張。
（3）肩──平正松沉， 不可上聳、前扣或後張。
（4）肘──自然彎曲沉墜， 防止僵直或上揚。
（5）腕──下沉“塌腕”， 勁力貫注， 不可鬆軟。
（6）胸──舒松微含， 不可外挺或故意內縮。
（7）背──舒展伸拔， 稱為“拔背”， 不可弓駝。
（8）腰──向下松沉， 旋轉靈活， 不可前弓或後挺。
（9）脊──中正豎直， 保持身型端正自然。
（10）臀──向內微斂， 不可外突， 稱為“溜臀”、“斂臀”。
（11）胯──松正含縮， 使勁力貫注下肢， 不可歪扭、前挺。
（12）腿──穩健扎實， 彎曲合度， 轉旋輕靈， 移動平穩， 膝部松活自然， 腳掌虛實分清。
三、如何練好太極步
要練好太極拳， 首先要走好太極步。 太極拳要求運動如抽絲， 要求連綿不斷， 講究其跟在腳， 發勁於腿， 如不能正確走好太極步是達不到以上的境界。
怎麼走好太極步-
（1）必須保持正確的身型、身法（即上虛下實）。 不前俯後仰， 左右歪斜， 走路時要像鴨子游水一樣， 上體中正、安舒、沉穩， 只有下肢運動。
（2）邁步時須緩緩將重心移向一側， 其胯根內收， 使腹部充實重心坐穩， 然後緩緩提起另一側腿， （必須由大腿蓄勁於膝， 帶動小腿， 提腳跟， 足跟自然下垂）， 慢慢邁出足尖由下垂變為上翹， 足跟落地要輕點（邁步如貓行）， 然後過渡到足掌足尖， 後身體有意識向下沉勁， 重心稍壓前腿， 隨後再重心後移做下面的動作。 動作要點是速度不能有快有慢， 無論下落和上翹， 必須要有阻力感，
（3）後腿向前上步時， 必須把重心全移到左腿， 並向下沉實後， 才能緩緩提後腿。 要防止重心還未移到位， 後腿就蹬地上提。 這樣也保證了步伐的穩定性。
四、練身法
習太極拳必須處處按照太極拳的原理要求完整豐富， 無論是教與練必須從身法著眼， 身法是練好太極拳的關鍵， 必須嚴格要求。 練身法大致分為兩個階段：
第一階段是練外形， 就是學習拳架注重身法， 以尾閭正中為基準（在前進、後退、左轉、右旋時， 必須保持軀幹的中正）， 強調步法上嚴格分清虛實， 以正中為前提， 變換時完全用內勁而不允許依靠身體的前俯後仰、左右偏倚， 或者身體的起伏來借力。 上下肢與身法必須配合好，如配合得不好會直接影響身法。
既要支持身體的穩定，又要顧及分清虛實，對初學者來講是比較困難的，但必須練好八條之後，全身的肌肉骨骼才能靈活協調，動作一致，隨心所欲。只有周身輕靈，才能進而掌握行氣運動的本領。
上下肢與身法必須配合好，如配合得不好會直接影響身法。既要支持身體的穩定，又要顧及分清虛實，對初學者來講是比較困難的，但必須練好八條之後，全身的肌肉骨骼才能靈活協調，動作一致，隨心所欲。只有周身輕靈，才能進而掌握行氣運動的本領。
