心理調節+好心情飲食 治癒“心理煩躁”

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心煩氣躁， 一點小事就想要發火。 而且， 總是不明原因地發火， 怎麼努力也控制不了。 心情抑鬱煩躁是人們時常有的情緒，

在當今社會生活， 煩躁已經成了生活工作的一部分， 有人把這種情況形象地稱作“習慣性煩躁”。 其實， 煩躁是一種正常的情緒反應， 偶爾這樣， 無需太擔心;可若天天如此， 則難免影響工作效率。

心理調節是關鍵

1、積極心理暗示

暗示是一種心理現象， 有積極暗示和消極暗示之分。 心情不佳是， 如果對自己採取消極暗示， 只會“雪上加霜”， 更加煩躁。 這時候， 應該對自己採取積極暗示， 告誡自己是正常現象， 烏雲總會散盡， 同時多回想一些以前經歷過的美好情景和值得自豪的事情， 就能夠緩解心理壓力。 人們常說“阿Q精神勝利法”， 從心理學的角度， 實際上就是一種積極的心理暗示。

2、轉移煩躁目標

如果你是因為某件事或者是某個人而感到心情煩躁， 注意力無法集中， 就不要強迫自己了。 這時候最應該做的是放鬆心情， 做一些打發時間同時不會耗費你腦力的事情， 不妨聽聽音樂、看看電視。 只有在你的心情得到緩解和放鬆以後， 你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。

3、好友傾訴交流

心理學表明， 每個人都有同他人交流的欲望和需要。 有些人不想讓別人知道自己的心事， 不願意把自己心理的感受說出來， 無論是喜悅的還是悲傷的， 這樣不僅對解決的問題毫無幫組， 而且會加重自己的煩躁， 久而久之還可能會產生心理障礙。 正確的做法應當是找一位知心朋友倒倒苦水，

4、運動釋放情緒

如果說前面三種方法是“精神療法”， 那麼這一種就是“物質療法”了。 通過消耗體能來達到消除煩躁的目的。 心情煩躁時， 不妨到操場上跑幾圈， 打一場球， 出一身汗， 心情自然也就得到放鬆了。 所謂“生命在於運動”也是說的這個道理。

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食出好心情

1、全麥麵包

因為含有大量碳水化合物而成為抗憂鬱食物。 但是吃點心容易攝入過多熱量， 所以吃複合性的碳水化合物， 如全麥麵包等， 效果慢一點， 但更合乎健康原則。

2、櫻桃

櫻桃雖小， 但是和阿斯匹林一樣有效。 美國密西根大學的科學家們認為20粒櫻桃比吃阿斯匹林還有效。

3、深海魚

不只是因為大海讓人神清氣爽， 還因為他們把魚當作主食。 哈佛大學的研究報告指出， 魚油中的ω-3脂肪酸， 與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用， 讓我們的身體分泌出更多能夠帶來快樂情緒的血清素。

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4、香蕉

香蕉是色氨酸和維生素b6的超級來源， 這些都可以説明我們的大腦製造血清素。

5、南瓜

因為它們富含維生素b6和鐵， 這兩種營養素都能説明身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖， 而葡萄糖正是腦部唯一的燃料。 南瓜派也被認為是菜單上"最聰明"的甜點。

6、低脂牛奶

緩和情緒的作用， 尤其對經期女性特別有效， 可以幫她們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。

心情抑鬱煩躁如果不及時處理好， 很可能會誘發焦慮症、抑鬱症等心理疾病， 因此我們不可小視其危害。 一旦有了這些不良心理時， 我們需要及時排解， 以儘快恢復到良好的身心狀態。