5種有氧運動，瘦身讓你變輕鬆
朋友們準備尋找一些效果不錯的方法來塑造你的體型嗎？小編手裡就有一些很有效果的訓練方法可以幫助你完成瘦身的目標。 小編推薦的訓練都比較容易學習可是都是很有效果訓練你的身體， 充分燃燒著你剩下的卡路里。 還有就是你能長時間做這些訓練可以改變你的身材， 還可以幫助維持健康飲食和保證足夠的的睡眠。 不要去嘗試其他的運動了， 來嘗試小編給你準備的5個訓練方法吧， 讓你的身材馬上瘦下來。
5種公認最好的有氧運動減肥方法：
1、游泳
遊 泳是很好的減肥方法， 也是一種很好的全身性運動， 並且對提高心肺功能十分有效， 只是很多人不太會游泳， 那麼可以用在游泳池中快走來替代， 這對提高心率效果
非常好。 不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥， 不是游泳比賽， 不要追求速度， 達到心率要求就可以了， 同時還一定要注意足夠的攝氧量。
2、單車
現在很多健身房都有動感單車， 這些單車的設計非常適合有氧訓練， 但一般單車訓練室都太小， 很多人在以前訓練時， 房間裡很容易缺氧， 雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度， 使運動者大量出汗提高減肥功效。 但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。 如果戶外騎車減肥的話， 建議選用山地車（只是城市裡有限速， 環境也不太好）。
3、各種有氧操
並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥， 太簡單的達不到心率要求， 比較複雜的對身體的力量， 靈活性， 柔韌性要求都較高， 一般人根本做不到， 如果
動作不到位， 也沒什麼效果， 還容易造成傷害， 雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，
4、跑步（快走）
戶外跑步會受環境限制， 選擇跑步機也挺好， 放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率， 當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手， 選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。 在跑步機上使用間隔法鍛煉， 即可以用高速鍛煉一會， 轉而至較低速度迴圈練習。
5、跳繩
跳繩簡單易學， 器械也簡單， 一小塊空地就可以鍛煉， 是非常好的有氧運動， 可以說是物美價廉， 跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率， 能在短時間內減輕體重， 職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容， 同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。
有氧運動被大家認定為是最有效果的運動減肥方法，
游泳， 跳繩等體能大的運動， 大家看見這些運動感覺是不是挺無聊的， 或許你都把這些運動實行過， 也許因為成果不太讓你所希望的或有條件、時間的規定， 到後來都沒有堅持下去。 小編認為， 以上的運動如果堅持下來都是很明顯的， 只要你堅持， 就能成功減肥。
