騎動感單車注意事項 98%的動感單車訓練者不知道

騎動感單車注意事項 不要穿氣墊鞋

騎動感單車時注意穿著鞋底較硬的運動鞋或卡鞋， 不建議穿氣墊鞋， 以免反震力道傷害腳踝。 一般硬底的運動鞋比較適合動感單車訓練。 選擇專門的鞋子， 一般可以解決因為鞋子不適所引起的腳部麻木和刺痛感。

騎動感單車注意事項 騎車前要調試

騎動感單車前將腳板最寬處對準踏板上的系帶， 有助踩踏時正確施力。 呈踩踏姿前腳膝蓋鉛垂線對準腳板中心， 椅墊至把手距才算正確。 椅子高度大約與自己髖骨同高。

腳踩踏到最低點時應膝蓋微彎， 若膝蓋完全打直、且踩踏時臀部高低晃動，

（相關連結：動感單車怎麼調節）

騎動感單車注意事項 腳跟發力

在騎功率動感單車時， 上半身有兩種姿勢， 下半身則是固定體位， 即腳伸進腳踏， 用腳跟發力， 腳部平行踩踏， 如果用腳尖發力， 容易增加膝關節的損傷。

騎動感單車注意事項 休息時間不要騎

許多動感單車課程都會有時間間隔， 運動中你要跟上節奏用盡力氣， 然而在短暫休息時要讓踏板緩慢下來。

一般在短暫的休息時間裡， 喘口氣都比較費勁是很正常的， 要適應這種節奏。

騎動感單車注意事項 不能不加任何阻力

在騎行高轉速的情形下不加阻力踩動很容易造成運動傷害， 造成身體不必要的損傷。 另外無阻力的踩動是起不到跟好的鍛煉效果的。

騎動感單車注意事項 蹬踏動感單車要正確

一般人認為， 所謂的蹬踏就是腳往下踩， 腳蹬子轉一圈， 能前進就行了。 而正確的蹬踏應該分為：踩、拉、提、推4個連貫的動作。 腳掌先向下踩， 小腿再向後收縮回拉， 再向上提， 最後往前推， 這樣正好完成一周蹬踏。 如此有節奏地蹬踏， 不僅節省力氣還能夠提高速度。

（相關連結：騎動感單車的正確姿勢）

騎動感單車注意事項 初學者不需追求速度

建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量， 普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。 每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身， 使身體微微出汗即可， 否則突然大強度鍛煉， 容易造成身體不適。

騎動感單車注意事項 不是手臂用力

要說動感單車騎行技巧就不得不提重心問題。 一些初學者在運動時全程緊握扶手， 這個姿勢是很累人的， 而且是典型的動感單車錯誤姿勢。 騎車時上體稍前傾， 兩臂 伸直， 腹部收緊， 重心應該放在腰腹或者腿部。 同時採用腹式呼吸方法， 兩腿和車的橫樑平行， 膝、髖關節保持協調， 注意把握騎行節奏。 另外， 上身不過於筆挺，

騎動感單車注意事項 騎後拉伸防肌肉酸痛

大腿後側拉伸

右腳跟著地、腳板儘量往上勾起， 想像臀部往後坐的方式， 上身往前壓， 感覺右腿後側伸展， 雙手插腰維持平衡， 10秒鐘後換腳做。

臀部拉伸

雙腳曲膝、右腳踝靠在左大腿上， 想像臀部後坐的方式，帶動上身前壓，注意兩邊臀部維持水準，伸展右大腿外側，停10秒鐘換邊做。

大腿前側拉伸

左腳站立，右手握住右腳踝，儘量保持靠近臀部，延伸腿部前側肌肉，維持10秒換邊做。

騎完動感單車一定不能忘了拉伸，拉伸對於形體線條的塑造起到關鍵作用。

騎動感單車應注意什麼？以上就是騎動感單車的注意事項，喜歡騎動感單車的朋友一定不要忘記。

大腿前側拉伸

左腳站立，右手握住右腳踝，儘量保持靠近臀部，延伸腿部前側肌肉，維持10秒換邊做。

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騎動感單車應注意什麼？以上就是騎動感單車的注意事項，喜歡騎動感單車的朋友一定不要忘記。