頸前啞鈴推舉動作

現在越來越多的人都喜歡上了健身這項運動， 因為男人在健身的過程中可以獲得很健壯的肌肉， 是一件特別讓人羡慕的事情， 女人在健身中可以獲得特別優美的曲線， 讓自己成為運動型的美女， 也是一件特別了不起的事情， 在健身的過程中很多人都很喜歡用啞鈴， 因為啞鈴可以讓我們更加有力量， 但是錯誤的啞鈴動作不僅沒用， 有可能還會傷害到自己， 所以我就來教大家一下頸前啞鈴怎麼做才是正確的

啞鈴頸前推舉動作

初始姿式：雙腳並立， 與肩同寬， 雙手持呀啞鈴， 翻上至頸前。

動作過程：雙肩三角肌帶動上臂上舉至雙臂伸直， 啞鈴至頭上最高處， 慢慢返回原位， 重複進行。

動作作用：頸前推舉主要鍛煉三角肌前、中束， 以及胸大肌上緣和肱三頭肌等。

動作要點：動作過程中， 意念重點放在三角肌上， 兩肘的起始位置要儘量低。 另外，

時， 不要借腿的蹬

看了上面的介紹很多喜歡健身的朋友應該已經學會了具體應該這麼做， 啞鈴雖然是一項特別好的運動， 可以幫助人們變得更加的強壯， 但是我們應該注意的是在練習啞鈴的過程中一定要注意放慢速度， 動作越快， 越容易導致肌肉拉傷的情況出現， 還有就是在練習時不要急於求成， 一定要根據自己的實際情況， 來選擇啞鈴的重量， 因為啞鈴的重量越重， 拉傷機會也就會越大。