孕婦懷胎十月 營養補充層層遞進 熱門文章排行榜 >>2017-09-14 16:15來源：99健康網

孕媽的身體因為需要負擔兩個人的營養來源， 所以對於營養的補充要非常重視。 正確的攝取營養才能保證妊娠期間自身的健康和胎兒的健康。 在妊娠期間， 除了孕媽自身的營養供給， 還需考慮到胎兒的營養供給。 因此補充的營養也要根據實際情況層層遞進。

整個妊娠期間， 每個月份所需的營養是不同。 孕婦不能盲目補充， 要根據腹中胎兒的發育情況， 孕媽本身的身體情況決定補充哪些營養。

妊娠第一月：補葉酸

在妊娠早期， 是胎兒神經器官發育的關鍵時期， 補充葉酸可以防止孕婦貧血和胎兒畸形。

元素攝取：米飯、麵條、麵粉、蔬菜、蘆筍、龍鬚菜、豆類、蘋果、柳丁等食物富含豐富的葉酸素。

妊娠第二月：補VC及VB6

很多孕媽在懷孕第二個月出現牙齦出血和孕吐症狀， 這個時候就需要補充維生素C及維生素B6。 維生素C可以緩解孕婦牙齦出血症狀， 同時可以幫助提高機體抵抗力。

元素攝取：青椒、蘋果、柳丁、白菜等維生素C含量豐富；花生、豆類、魚等食物含有維生素B6.

妊娠第三月：補鎂及VA

胎兒肌肉的健康、骨骼發育和鎂的攝入有很大的關係， 而維生素A則是胎兒整個生長週期不可或缺的一個營養元素， 它對於胎兒的皮膚、肺部及腸胃健康有很重要的意義。

元素攝取：堅果、綠葉蔬菜、南瓜等補充鎂元素；甘薯、芒果及菠菜含有大量維生素A。

妊娠第四月：補鋅

這個時期的胎兒已經逐漸成型， 對於鋅元素是非常需要的。 鋅元素的攝入可以保證胎兒的腦部、心臟等一系列重要器官健康發育。

元素攝取：牡蠣、生蠔、動物肝臟、口蘑、赤貝及芝麻都含有豐富的鋅元素。

妊娠第五月：補VD及鈣

這個月份的胎兒正是長牙齒和發育骨骼的時候， 所以對鈣的需求量非常大。 而維生素D的攝入則能幫助鈣在體內很好的被吸收。

元素攝取：牛奶、優酪乳、鈣片、豆腐、雞蛋、蝦、魚及海帶都含有豐富的鈣質；其中魚類和雞蛋也是維生素D的主要來源。

妊娠第六月：補鐵

到了懷孕中期， 孕媽和胎兒對營養的需求量都在猛增。 這個階段是孕媽最容易出現妊娠貧血的時期， 所以攝入足量的鐵元素是非常必要的。

元素攝取：動物肝臟， 含鐵蔬菜、雞蛋和瘦肉含鐵質豐富。

妊娠第七月：補DHA、FPA、腦磷脂和卵磷脂

DHA、FPA、腦磷脂和卵磷脂合稱腦黃金， “腦黃金”是早產的剋星， 能增加胎兒體重， 幫助胎兒的大腦和視網膜正常發育， 預防胎兒發育遲緩。

元素攝取：核桃、松子、葵花籽、杏仁、花生等堅果都是腦黃金的主要來源。

妊娠第八月：補碳水化合物

妊娠後期， 胎兒開始在肝臟和皮下存儲脂肪， 這個時候會消耗大量的熱量。 這個時候如果不能保證熱量的供給， 孕婦和胎兒都會有生命威脅。

元素攝取：米、面、小米、玉米和燕麥片能有效提供熱量供給。

妊娠第九月：補膳食纖維

這個時期的胎兒各項身體機能都發育完善， 龐大的體積會給孕媽帶來身體上的負擔， 這個時候很容易造成孕媽便秘和痔瘡症狀， 所以需要攝入大量膳食纖維幫助孕媽排便。

元素攝取：地瓜、粗糧、胡蘿蔔、豆芽、菜花等都富含豐富的膳食纖維。

妊娠第十月：補硫胺素

十月是孕媽準備“卸貨”的時候了， 除了各項營養的補充要到位， 有一樣元素一定不能少， 它就是硫胺素， 也就是維生素B1。 它可以幫助孕媽更好的分娩， 避孕出現難產， 大出血等症狀。

元素攝取：海魚的維生素B1含量極高。  

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