減肥營養餐食譜一周是什么？

現在人不管是男性還是女性都比較重視自己的身材， 所以在平時比較關注減肥， 減肥的時候是需要注意一些方式方法的， 不能盲目的減肥， 很多人為了減肥盲目的吃一些減肥產品， 結果吃出了疾病， 其實減肥期間不能不吃飯， 如果合理的搭配飲食， 是很容易減肥的， 下面介紹減肥營養餐食譜一周。

1、(第一天)早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治;中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯;晚餐：番茄通心面、白菜瘦身湯。

2、(第二天)早餐：核果燕麥粥、優格水果沙拉;中餐：素水餃、什錦蛋花湯;晚餐：四色炒飯、絲瓜發菜瘦身湯。

3、(第三天)早餐：沙拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果;中餐：胚芽米飯、烤味噌魚、炒芥藍、香魚茄子、金針湯;晚餐：蔬菜火鍋。

4、(第四天)早餐：地瓜稀飯、肉松拌豆腐、燙空心菜、梨子;中餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯;晚餐：蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯。

5、(第五天)早餐：饅頭夾蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半個;中餐：湯餃、淋醬豆干;晚餐：胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿卜瘦身湯。

6、(第六天)早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁;中餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯;晚餐：什錦炒河粉、雙色花菜瘦身湯。

7、(第七天)早餐：海鮮粥、芭樂;中餐：蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯;晚餐：夏威夷披薩、番茄蘑菇瘦身湯。

正確減肥的方法是什么?

1、補充充足的水分

減肥成功之后保持體重要注意每天補充足量的水以加速身體的新陳代謝， 身體在缺水的狀態下新陳代謝緩慢， 很容易使人發胖。 一般每天每個人喝8杯水左右能夠維持身體需要。

2、計算食物的熱量

一般發胖的原因是熱量攝取高于消耗量。 了解食物的熱量， 計算、記錄每天攝取的食物及熱量， 不但能作為追蹤消耗量的依據， 進食時亦能自我節制、或選擇性地攝取， 還能養成健康的飲食習慣。

要減肥的話就要注意選擇正確的方法， 要注意飲食要以清淡為主， 多吃一些蔬菜和水果， 多進行一些適宜的體育鍛煉， 讓自己的身體更健康。 減肥不是一朝一夕的事情， 所以女性朋友們一定要堅持減肥， 不要總是暴飲暴食對于身體不好。