高跟鞋步行 超效瘦小腿

穿上高跟鞋， 搖曳生姿， 女人味頓時直線上升!不僅如此， 穿高跟鞋， 還可以塑腿哦!穿上高跟鞋本來就有拉長小腿線條的視覺效果， 如果能夠將步伐調整， 走路時的重心擺對、施力點對了！線條就會自然而然的養成。

Right!!　小腿塑力UP， 腳步輕盈力

CHECK 1　頭部， 視線朝正前方方向， 下巴稍微往內縮。

CHECK 2　背部， 背脊伸直， 感覺像是有一條線， 從頭頂垂直往上延伸，

CHECK 3　手部， 雙手自然地前後擺動， 維持身體穩定平衡。

CHECK 4　臀部， 輕輕向上縮緊臀部， 好像是用臀部的力量將骨盆向前推出去一樣走路

CHECK 5　腹部， 腹部用力保持緊繃， 感覺肚臍向內縮，

CHECK 6　腳掌， 腳跟先著地， 再把重心移到腳掌至腳尖， 與另一隻腳交替運作。

好瘦站姿

在交通運輸工具上， 或是平常站立等待的時間， 也可以趁機瘦下半身唷

★以一腳為支撐， 另一腳的腳尖靠在支撐腳的腳跟， 以全力向前推支撐的腳， 持續6秒。 腳用力的那一側的手按住腰部， 讓腰部保持穩定。

·次數：每次持續6秒， 左右各做1次為1組， 重複做2～3組。

· POINT1：一手按壓腰部。

·POINT2：以全力向前推， 有如讓膝蓋向前伸直般。

· POINT3：腳尖固定靠放在支撐腳的腳跟。

CHECK 1　駝背會使身體重心像前後傾， 至是酸痛及椎間盤突出。

CHECK 2　膝蓋向前彎曲， 特別是穿高跟鞋會助長這種傾向。

高跟鞋步行的塑腿·養成

一般還是建議穿著具包覆力的運動鞋來走路是最佳的運動，

凹凹腿運動

1.吸氣， 雙腳併攏， 腳跟抬起夾臀。

2.吐氣， 膝蓋彎曲， 保持腳跟墊高。

3.吸氣， 雙腳併攏。

4.吐氣， 腳掌離地， 後勾身體微微前傾， 伸展後腿肌腱。

（實習編輯：陳昱）