​保護眼睛得吃什麼？

眼睛是心靈的窗戶， 相信這句話大家都聽過吧。 從小學開始到高中這一大段校園生活中， 眼保健操想必都做過了， 這也是為了我們從小就能夠養成好好地保護自己眼睛的習慣吧。 直到越長越大， 對眼睛的保護越來越不重視， 近視了才明白眼睛的真正重要， 知道要怎麼才能很好的保護自己的眼睛， 接下來我跟大家說一說， 吃什麼才能更好地保護眼睛吧。

接下來跟大家介紹三種食物。

一：菠菜。 根據美國一項調查， 吃大量菠菜， 也許可減低老年失明的危險。 這要歸功於類胡蘿蔔素--綠色多葉蔬菜和黃色蔬菜中的色素。 哈佛大學醫學院一個研究小組指出， 每天吃大量這些蔬菜的人， 患上視網膜黃斑變性的機會可減少百份之四十三。 視網膜黃斑點退化是與老年人有關的眼病， 患者視網膜中心退化， 中央視力逐漸喪失。

二：蕃茄。 蕃茄的營養非常豐富，

維生素C則相當於兩斤半蘋果， 三斤香蕉、四斤梨子的含量。 一般蔬菜中的維生素C煮上三分鐘便損失5%， 而蕃茄中的維生素C， 雖經烹調煮熟， 但比其他蔬菜損失少。 經計算， 每人每天吃兩三個蕃茄， 便可滿足一天對維生素和礦物質的需要。

三：紅蘿蔔。 紅蘿蔔有兩個特點， 一是含糖量高於一般蔬菜， 有芳香甜味;二是含有豐富的胡蘿蔔素， 這種胡蘿蔔素涉入人體可轉變成維生素A， 維生素A可維護眼睛和皮膚的健康， 患皮膚粗陋病、夜盲症、眼乾燥症、小兒軟骨病的人， 就是因為缺乏維生素A， 尤其是兒童在發育生長期更加需要。

其實吃這些食物也是為了能夠獲得裡面的維生素。 下面說一下多吃維生素的好處吧。

多吃富含維生素C的食物。

維生素C能使眼睛很亮很有神。

多食含維生素B群的食物。 維生素B群食物可放鬆神經， 緩解眼部疲勞。

多吃富含維生素A的食物。 常吃富含維生素A的食物， 眼睛不容易疲勞， 而且還能預防眼部疾病如：乾眼症、夜盲症等等。 維生素A的食物有動物肝臟、海帶、芒果等等。

上了大學， 在宿舍玩電腦遊戲的孩子們呀！你們要多多愛護一下自己的眼睛， 因為眼睛讓我們看到這個豐富多彩的世界是多麼美麗， 所以保護自己的眼前是必行之事。 我們要多吃富含維生素的水果和蔬菜， 才能使眼睛得到更好的保護， 而且吃水果和蔬菜也能使身體各方面得到好的營養補充。 所以呢， 我們要多多愛護自己的眼睛， 保護自己心靈的窗戶，

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