進階的瑜伽體式，做了這些還有什麼做不了！

進階的瑜伽體式， 做了這些還有什麼做不了！。 它們並非初學者體式， 也不是高階體式， 這20個別式， 是你由初學者到高程度過渡的中階體式。

1、平板支持

>>>平板支持式是瑜伽體式訓練的底子之一， 它可以大概加強我們腰腹焦點氣力和手臂氣力， 為未來做反臺式、顛倒類體式或手臂均衡類體式等創建品材條件。

★注：手臂和身材均連結平直， 不凹陷或突出， 對峙至少30秒。

2、低體位的平板支持

>>>低體位的平板支撐式比普通平板支撐式更難， 因為它使手臂肌肉更加繃緊， 更能鍛煉手臂力量。

★注：跟體式1相同， 身體不能凹陷或凸起， 堅持至少30秒。

3、小 狗 式

>>>小狗式能夠打開胸部和肩關節， 靈活你的上半身， 讓你的脊柱得以伸展， 有利於增強身體柔韌性， 為其他瑜伽體式的習練打下身體基礎。

★注：臀部為最高點， 拉伸肩頸、後背部， 堅持3-5組呼吸。

4、蓮 花 坐

>>>蓮花坐姿看起來是個超級和平姿態，

★注：盤腿坐姿， 緊閉雙眼， 保持5組緩慢而悠長的呼吸。

5、弓步祈禱式

>>>弓步祈禱式能帶給人的是身體的擴展和柔韌。

★注：前腳的膝蓋不能超過腳尖， 扭轉脊柱， 使胳膊肘抵在膝蓋外側， 後背保持挺直不彎曲。